標題:
[健康資訊]
每日熱量攝取 依勞動度而異
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-23 12:42 PM
標題:
每日熱量攝取 依勞動度而異
近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
( h0 V7 T3 ?6 _tvb now,tvbnow,bttvb
( t* o- e& t8 k9 a: ]' U
3 H% g0 P- b, M+ n6 ~; C- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `+ _0 b/ e8 e
; }0 {9 ^7 W, B9 dwww3.tvboxnow.com
亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
+ C/ [8 \6 k! \/ E9 @# S0 K
+ i$ b- f+ o5 b
tvb now,tvbnow,bttvb& _ k6 x6 T( p- g& H
9 \, M; G+ `" u4 t, b
- ], o) D6 S& N, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O9 u4 q# @* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [2 L2 h2 N3 L" b1 P
) Y& b; y6 @. m+ M1 @www3.tvboxnow.com
7 z2 x E* z; C! j; f
% @0 X; T6 ]- Z+ X5 a公仔箱論壇
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
: J; o# I8 L8 I2 ~8 [www3.tvboxnow.com
# ?, O2 o9 B# u9 L8 K P8 f4 U
: i1 y% { z/ c) W A
0 O* }4 [6 x+ R0 }
3 B8 e# T7 {/ W8 D! t; E) u
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
" L( I0 i* q1 B! z, q: ~/ K9 X8 e
6 O0 U7 [6 I: ^% u$ V, Ytvb now,tvbnow,bttvb
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
( t* o- e& t8 k9 a: ]' U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [2 L2 h2 N3 L" b1 P
# ?, O2 o9 B# u9 L8 K P8 f4 U