標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2017-11-29 01:11 PM     標題: 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb( v* |. m$ n5 o

" S2 I# G( w" I( m% M7 l; l
- {! }- [0 l- H  I# T( M" Swww3.tvboxnow.com誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
8 z0 O$ T, D( k5 Y4 c) a9 n! o$ Xwww3.tvboxnow.com
% o; |1 d. _2 `  J" t+ L想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
) t, f4 A! ]6 N' j0 F公仔箱論壇
6 O- ^5 j- t4 i5 k1 ~受訪專家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c: p+ [$ |; Q* \: Q# C
www3.tvboxnow.com& k& i, w( V  I( k9 ^' X$ }$ {
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
3 `- N, E3 U+ S" f3 L$ b/ B: Etvb now,tvbnow,bttvb
; L9 q0 D' ]# D" b9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上肢力：俯臥撐
0 W7 m0 ?7 f3 ?4 t4 A( V/ ctvb now,tvbnow,bttvb
5 Q! j, M1 z% A公仔箱論壇
& T8 u8 Y. a" ?" R
5 _3 d; k, R7 P# Z7 `' i( l要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。- F3 r9 N1 M8 j. d5 n
公仔箱論壇# E( q- q" h: p. Y0 @
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 ! z: p/ f# W" p' p  f% D" j
  h3 C9 v$ G4 t: q2 l; J

$ ^9 C/ x4 w0 O. j+ q2 [7 R年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
/ @7 B3 S+ y( |: n2 J: _公仔箱論壇
5 o3 A- `/ F* D結果評價（以一分鐘為限）
- ^8 K7 M# g/ |" B/ [5 @tvb now,tvbnow,bttvb
7 {  R7 B# ]9 ~2 |20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
' h5 x) i8 y  y4 t) v! `) V0 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K  |) x$ b: f1 k: a% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P: s( y7 ?& W9 F; C4 q! b* K8 i
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
+ `7 J( _6 R0 ?6 V
5 s% e: o3 V7 v/ \! ntvb now,tvbnow,bttvb: z3 z- e. m" m" B7 H! o! e
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。公仔箱論壇6 I. o; n" t  j& J% @' {
tvb now,tvbnow,bttvb/ e; |. o) M7 u: U

% l; h2 D( Q+ U% R* _8 ~www3.tvboxnow.com做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvb now,tvbnow,bttvb2 G2 w7 |, m' ?# h7 y1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F8 o8 x$ R- X. _8 e) G1 D
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
" u  j& H, r1 B) W& T( h" ]  P5 k5 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* H1 I9 b, x& o1 X' D5 g
2; c7 A$ f( q+ R! |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 g3 Z: B1 @' m
下肢力：平衡下蹲公仔箱論壇; F* ]9 `! i0 p' I, H

* w! v8 e: O7 Z9 X; {
( d3 C5 Z7 |( s0 Z9 X4 z' k( b  H& b! \下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。www3.tvboxnow.com7 n- I' Q5 U& A! {& V8 ?) X3 e

) n' X; S$ b0 h1 h0 ^年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
8 a& _  r/ w( y2 stvb now,tvbnow,bttvb
) ]8 P3 \) t8 W/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 Q! X- L- z; Q$ m' {) ]" {50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
' G: e6 a% I' ?" y3 ptvb now,tvbnow,bttvb
  h* i& ?7 h" B! P) ~結果評價（以一分鐘為限）
4 B# a. U8 m2 M4 [5 {/ m3 _0 j2 A+ g4 w7 I0 A; Q1 a) `3 s
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
6 C0 X1 d1 e$ ~! O" V6 `/ T2 z! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^9 {4 v& c, J9 z8 t) y
# q9 _, q% f9 B$ {* q' Z
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。( h+ L3 ?+ s' g/ V! K$ i

( U% F4 `& L, i7 n* x# k公仔箱論壇
+ I5 N4 A4 U5 I  f- e% Y/ Atvb now,tvbnow,bttvb50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 www3.tvboxnow.com) J7 w# {+ O* L+ c# z

+ P( D6 Q5 n8 T+ j8 C( i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( T3 J* w9 K7 g& L
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。8 x8 S7 }  d3 ?! T# @3 n% A* q

9 q$ c  d9 P& s$ T6 d  h) B& \& Q
$ s  ^$ K2 q+ J0 zwww3.tvboxnow.com如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。2 i1 u* Y6 V4 C! D9 p) m8 K' `
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^# W+ |1 f' A7 t2 i1 c/ E
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。公仔箱論壇/ r6 u$ s( u' w+ d& }

; @4 _8 E' n' l/ P3
6 [+ b4 {7 k3 e2 G8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q/ U9 n* E' Kwww3.tvboxnow.com生命力：握力強度
$ r; X/ V: {1 K1 S. L9 [" R! `www3.tvboxnow.com
! [2 ?' |- T4 |0 r$ \www3.tvboxnow.com9 h7 y! C$ w0 P4 Y) R9 m# r

3 k# a% o( o' b3 _. Mtvb now,tvbnow,bttvb握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, b8 x5 s: d- X
tvb now,tvbnow,bttvb8 t. N) J* f: k0 j, g7 k0 B& t8 H
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。+ E. G0 V! @" `% R& ~

+ z( u& i* L/ V3 O公仔箱論壇根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。. ~, e' S7 q  c
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]1 P$ x/ K2 U, |% j
結果評價
5 o5 x) R5 e5 y3 @5 F6 }tvb now,tvbnow,bttvb8 G$ v8 e0 Q/ L& j( L" [
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }1 C! M. ~: p  b5 x

8 c0 U( R6 c1 d& d) K  L" Dwww3.tvboxnow.com
$ S. u" U1 F; B' l2 v5 e公仔箱論壇35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
3 r1 {" Q8 `* s9 t  Ktvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 y" L' o! u! D% V

# ^1 D; O3 V1 Y! \tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
( T/ a+ R6 j+ \% V' Ptvb now,tvbnow,bttvb$ b; O( W* W' i: E1 d
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
; n: M: @6 A4 S8 z; K公仔箱論壇  t9 v# v3 E# ^% x" |0 l; M
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。. Y; H% T0 o6 h/ y
公仔箱論壇: V5 o& Q9 k& t. e6 w1 A
4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P% W& p  Z( I! P

  p+ Q$ v/ l( F* u平衡力：閉眼單足站立公仔箱論壇8 j6 V6 |, a4 Q* b; i  t

3 U3 _6 W$ D' M" Y7 N# i8 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- ~# z( a) O5 t
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。www3.tvboxnow.com( f7 t1 G6 @# I, i& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \% j. S. ?" t8 ^
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。公仔箱論壇: D1 d6 M3 u, G
) B; }0 I: M' s+ f, G6 r
結果評價
1 @, _: V7 s! l  z  j; D, @tvb now,tvbnow,bttvb% _! r$ e) D' P1 r  C; K
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇6 A- W9 M) A! j7 z3 r

2 P' V, k8 a3 D6 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  m1 T1 J  U' B% h
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
: d* i4 l2 o6 P* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I5 e5 i! t) k5 P- a+ b3 f

3 f5 ~4 n  M: o# ?7 ]( htvb now,tvbnow,bttvb50~60歲的人應保持30秒左右。tvb now,tvbnow,bttvb) X0 i7 M2 d" A& p# w/ @

. M$ e. g  Q1 atvb now,tvbnow,bttvb
  f1 M# k( r/ r, X' m$ r7 I) g3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f. f5 x" m1 a9 f8 R2 q

8 w( D- Z# v5 J/ f* y3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }% a5 h7 r1 M! X% a# d8 \3 w" z5 ]+ @
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
# k$ @0 G* k" {* F5 ~7 l- G" `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r; c$ L1 e% I1 {, V" E8 v

) G0 C: t; n. O9 D; y* U高齡老人最好靠著牆或扶著東西。5 n2 O  ^7 o+ }# [7 N5 T6 g: G! p

# O/ S) o- d$ D9 u: {5公仔箱論壇( k' t1 U! L2 e( h
公仔箱論壇% n3 O: U* e# W- S
柔韌性：彎腰雙手觸地
% Y% O, }  O, ]9 x公仔箱論壇
, a( ?$ ~% j; `' h8 Y公仔箱論壇' |3 X* n! m5 e: a7 a8 S# r
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
" L: M; c7 ]) W5 p1 y8 M4 I  i0 W5 _  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 f% n+ t7 ~- {. i
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。公仔箱論壇1 E) p# [- r; B

8 r. X3 u' D  M0 W9 L; z2 @公仔箱論壇做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。www3.tvboxnow.com, l# p2 f8 r* G5 c- i8 v& p: Q* X3 `/ y

. X9 l* Z! l& J& D8 ]/ n! k& Jtvb now,tvbnow,bttvb結果評價
8 D1 u; H' S9 m3 _
' j+ O! S0 S4 y- y公仔箱論壇20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
# _) x/ M! `7 E+ `; a  x
! Z+ Z+ f' k  B& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]4 }: r% \4 p' B- D
36~50歲的人至少要摸到踝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \* d- n) I3 e9 \

! T8 k& ~3 w, J) o
; I" n6 _- B3 R8 _( {( z  F50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
7 D. F- K0 Y: N  [; f1 p2 s1 t# a0 mwww3.tvboxnow.com
0 E3 R# |, O; |0 C% b/ k- e% n9 g' `' U: @! D* X; w
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。公仔箱論壇3 y! @% J9 t; p% T" t

* D  E' e; _0 ntvb now,tvbnow,bttvb柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。公仔箱論壇8 D$ p# p9 Q* J4 V' ?0 X7 [
* L- W2 }( Y" x. _
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
+ x4 p- y2 c; E& }% s# Gwww3.tvboxnow.com
( g( {+ P+ @: l8 D0 S% a這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
6 K# A! t5 ~# Z# `% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s3 A) W$ E0 I/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6
! f$ [8 v2 d0 q/ V公仔箱論壇
  e' A' ^" j$ Z" Y2 S! Rtvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
8 w6 K/ L0 t% i0 ]
! y! V) I" e  V  m- W- q+ i- M" d走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 c2 U4 W  a; @( M

% q  R* o) _; t) Nwww3.tvboxnow.com但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
' x2 l! u4 f$ p7 `- v
$ l) [. h" {3 \& ?4 z9 \1 {  b/ l公仔箱論壇結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
5 _/ C& r0 d( X5 l+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @4 ~5 Z- W! A2 i7 V% n& J25~35歲的成年人的步數應為90~120步6 M! [8 M6 j4 \6 T: B" I' z
; B" T/ B5 ~4 a, V9 m( Y# _) y; ?

- l8 @! I3 }- S+ R/ H8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。tvb now,tvbnow,bttvb, n* x3 g* n8 K" ]& \' T' J
tvb now,tvbnow,bttvb$ O: C# X8 Z% A/ z$ y
' k  y1 b# Y% L  F  ~
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。www3.tvboxnow.com! f2 G: n- ]0 G. V6 [* d4 Z

8 i% u6 u4 G1 @: a/ E. U0 Twww3.tvboxnow.com若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0