標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。; I( B* i3 W4 ^- V/ Q
受影響人士% \; ?, _( o, {- n8 |

• 親歷災難發生及其災情之生還者 : J, V  n4 ^/ G2 d/ L+ d+ x% F
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾tvb now,tvbnow,bttvb- r  G* W* ^! ~+ t5 `7 e8 z# w( I

• 本身生活上已有很大壓力； 5 E4 a$ B# _! s7 r6 c, E
  
• 本身已出現情緒問題；
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  之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 公仔箱論壇/ u) D* A) s: i3 m( s
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議公仔箱論壇/ Z7 F# B: T+ k1 J3 K
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留意個人的壓力反應，理智分析現況公仔箱論壇0 s9 N6 v# I  ^

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 3 U8 a/ O9 V1 ~tvb now,tvbnow,bttvb 　# d( h+ a; v2 s 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。   B! I+ }3 u9 x 　8 E5 Q) ^/ h! B( C& w" I- z 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]. h. S5 |5 e( i  F3 W 　 ( N; _7 U# N/ @# G5 |% `

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; z% z& o# @( N3 ewww3.tvboxnow.com ! ?3 c% x9 A% v! K5 L7 B公仔箱論壇常見之壓力反應www3.tvboxnow.com% ]( F2 x5 {. m  Q - n1 L2 Q$ o' x' Rwww3.tvboxnow.com 身體方面 ! p% T: R( `0 k5 `www3.tvboxnow.com 冒汗 5 `8 ^$ H) V* d  |頭暈 1 h) x0 c$ e9 n$ ?! etvb now,tvbnow,bttvb呼吸急促/感困難www3.tvboxnow.com7 W/ |  [* I' Q5 r# T) \ 疲倦 ( m" D" T  o( m, [& ? 0 g! W% h4 |- N+ d; }$ jtvb now,tvbnow,bttvb 頭痛 8 \4 z6 u/ @. s; l. Ntvb now,tvbnow,bttvb胸口疼痛www3.tvboxnow.com  {8 D  k. j  n 作嘔作悶 - l5 \: ]: x! }4 d1 G( Z1 t$ A身體顫抖   s4 B. ~  F+ l* B) h; [7 t( ?$ {公仔箱論壇 情緒方面 $ H2 l+ k3 L# @3 H+ u& mwww3.tvboxnow.com 震驚 3 x( d6 r# i5 k: }$ X$ C) c; r3 Q& ?0 m" D! O. e- j( I% E 哀傷 1 _. \. {1 D/ W! r否認事實 ; e# ^! ]1 I  q, N/ y" U- D3 f, dtvb now,tvbnow,bttvb 6 _/ }5 X- a' ~4 q8 j! V  W& A) htvb now,tvbnow,bttvb抑鬱& h" d/ p: \  G 容易激動3 T, s$ H' R; [; b 內疚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \4 }% D0 L9 L) K, g 無助及無望6 @" a7 m6 e# y# A5 Y: r 焦慮驚慌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n& O, {. c3 r$ J 思想方面 % L' y. c  T; A9 W! c3 O% D& S 困惑混亂7 x+ B9 U5 \4 {7 |# I) j7 \ + J. o3 D2 @1 `  D: m1 x& ?$ ]tvb now,tvbnow,bttvb反覆出現災難的情景、思想或片段 . C: J/ F, Y6 M& L% }. ?% W7 {8 @tvb now,tvbnow,bttvb 猶豫不決www3.tvboxnow.com& j! S( M& N" W/ D 過份警覺 % V% Z/ G9 e$ Z5 \5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以集中精神tvb now,tvbnow,bttvb% P; s5 W; |( {9 V: R; j/ y  t 行為方面 * N! e6 Y% h# G8 U2 [/ K: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 胃口不佳 1 ]  e2 Z1 Z  ^5 c公仔箱論壇對週遭事物失去興趣, O" h& {! @5 n9 `+ L 逃避任何與災難相關的思想，引發( l; }9 b  W" s0 |7 n 之情感、活動、話題或場合公仔箱論壇5 Q! d) d. T, z& C 不想與人接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?0 i5 E* c! L, \. A 失眠、發惡夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y' T6 e; ]. i* I2 G+ j3 f2 h& J7 { 3 `5 S- o2 a( P# l: L- l! a. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 1 g# p! i. P& @/ A: w+ htvb now,tvbnow,bttvb" Y( O$ w. E4 F  V ! o$ U3 x& W( }; B3 j1 Z: h 　   Z- ?" z, [, D0 v4 \

2.與別人分享感受www3.tvboxnow.com1 m. x. r  n* K2 k3 Q

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q5 B/ @' I( v) u* v1 P' s8 F
  

3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
  ' ]* Y0 i. A, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 : T$ C4 ?8 o; P. E
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
# r2 @- y5 w8 [- O3 b. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
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4 X6 ~, u( |# Z危機訊號tvb now,tvbnow,bttvb. O2 K: u* o. N  E& W# r
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m3 L/ a* _% `7 q1 a' i; A
  

資料參考
/ H6 N$ A3 T! Vtvb now,tvbnow,bttvb1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
1 q, q8 Y: y6 z5 ]% z- f公仔箱論壇2.  美國心理學會(American Psychological Association)3 H: U3 l! \# p* [% `0 D; ^& W
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
! o5 e. J7 g- H$ l( b: @4 T/ x( T- G4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
4 t; B' F; R6 \公仔箱論壇5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth EditionTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m4 t9 Q* K8 U. m4 R1 F

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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