標題:
[健康資訊]
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-28 08:33 AM
標題:
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
健康
醫療／記者郭庚儒報導
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R& n2 X7 q, [: N& P( m1 j
tvb now,tvbnow,bttvb9 U0 z U, h' y) U- i% c2 S
5 ?8 n4 i ?; V( B7 i5 G
6 U7 b) ~/ F2 S( [# M) Iwww3.tvboxnow.com
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
, v! Y" v: q4 a, n
www3.tvboxnow.com } u. c& b: x& a0 _9 i' {- _5 R
每星期運動量 至少150分鐘
* ]6 |" a0 K! ~) R
: e) k' o+ p+ ?1 u6 V8 ^9 ^
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
www3.tvboxnow.com/ |) D; N" k# v2 H, x
tvb now,tvbnow,bttvb- m- o( r" U) S- z8 l
運動心跳速率 簡單計算公式
) j6 d+ G, \4 G$ v公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F1 d" Y0 d6 u; n
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
& A9 m8 A' ^% u. \+ p$ d- N4 N3 k+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# g! t) r' X; V, P: {
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
, R3 c( E3 ]3 g4 T, x% w" Btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' }9 L; q; {: u+ X4 u1 c- ~4 Y
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
