早安健康／張維庭報導 " {. ~: X. J/ Y( ?公仔箱論壇公仔箱論壇7 }' f: M" @0 u6 O4 f
年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ www3.tvboxnow.com" G1 S( E' K3 ~) v3 h* t0 g
2 G( }" g5 p. _3 k3 ^1.講電話時站起身 4 K) I( }- B, l/ f/ T9 o# _ X% z9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! {2 E- N5 k( `9 n1 q4 S公仔箱論壇日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 z. G8 D" u! Q9 K
r$ o/ A* |" r# O' Q6 p
現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 公仔箱論壇" y7 i- n( E# C' ^6 J
8 k' p# m, J2 e+ b8 D/ Mwww3.tvboxnow.com2.上下樓梯 9 U, B1 u/ ^- Z! J
公仔箱論壇8 e7 i9 }+ Q# G2 e% J# o- h$ J
日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 % t0 g2 O' N9 \# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 Z. j! f0 b4 m. m / M- }, i) [7 x j" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 www3.tvboxnow.com; u9 r" s* B _8 @
' {) {, ^9 k0 z3.一天兩杯綠茶 6 B7 p) w6 K6 i7 e+ g
tvb now,tvbnow,bttvb# p& S' ~5 w/ x; W
日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 公仔箱論壇2 A9 |# T; u* U4 X7 B6 F: f
% x- ~% |: e3 E pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 www3.tvboxnow.com. v0 ^" f# \ O, u
/ L4 z& `6 @2 N" n Bwww3.tvboxnow.com3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 & e+ `5 X0 `; s. v% ?6 m4 Q* Utvb now,tvbnow,bttvb! E: G+ `: [( `7 y9 [# X S! Y
兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r- w- w9 N; p" f/ u, \9 O, m
