【早安健康／張維庭報導】

近來天氣變化大，儘管春天已經到來，卻仍然有著一絲寒意，每天早上醒來都不想離開溫暖的被窩？早上是一天當中體溫最低的時候，可吃一些能讓身體由內而外暖和起來的食物，也有助於調整生理時鐘！
. A$ \$ M3 ]) D/ x公仔箱論壇公仔箱論壇8 N; `8 |& x- E' _

6 d) L- d" F7 stvb now,tvbnow,bttvb  W/ o4 u# l3 V, R, x" A
我們的身體是以白天活動和晚上睡眠的韻律轉動著生理時鐘，然而生理時鍾不像鐘錶，並不是精準地與時間一樣保持24小時，本來就會稍稍偏移，再加上天氣變化、作息不正常等等，生理時鐘一旦混亂，就會導致器官機能降低，代謝下降，讓不好的物質囤積體內，因此為了隨時保持最佳狀態，每天早上進行再設定是非常重要的。
% ?0 R5 t5 B+ B: m8 Iwww3.tvboxnow.com
' |) T5 W2 @& P: z  w, `, n* z; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人會因為沒胃口、想賴床睡到最後一刻，匆忙的早晨總是空腹就衝出家門，然而，我們人體的自律神經分為早上活動的交感神經，以及晚上放鬆的副交感神經，而早上的進食能夠讓身體醒過來，切換到交感神經的狀態。 公仔箱論壇6 c. W7 J; k* P! |

" {& G% E9 ]' @3 x& K+ h$ D  _如果匆忙的早晨覺得準備早餐很辛苦，日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，味噌湯就相當簡單，加上能夠暖身的食材效果就是省時又營養的早餐。 公仔箱論壇6 {" i" G/ N* v/ {" q, X1 {

! U) H% Q0 _6 Q8 _: n9 b2 ?

/ x/ y* A, D3 e; |& O- ^* X' fwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com% c3 r7 I7 N5 k4 N6 v; e6 E
1.辣泡菜 公仔箱論壇9 A; h: P3 h# W- o( x' z
公仔箱論壇2 T0 x7 ?8 u+ X# f% m
泡菜當中的香辛料可以幫助暖身，辣椒當中的辣椒素能夠燃燒脂肪，對於瘦身也有輔助效果。也許會覺得味噌和泡菜聽起來有點不搭，不過它們都是發酵食品，其實意外地搭調，還能幫助整腸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t* g& D0 a1 c9 c/ R. ~
* N& L3 h! e6 O. d( [9 H+ T$ t1 `
2.蔥
4 r3 i- X6 t" x, r; `' h
$ Z  b/ i0 F/ y8 j: e; T; k" Z從食補的概念來看，蔥能夠溫暖身體，改善因為虛寒而造成的身體不適，以及因為血液循環不良而產生的肩頸僵硬、腰痛，以及虛寒造成的腸胃不適。本來蔥就是味噌湯的常用食材，在感覺老是手腳冰冷、受寒了的時期，或是常在意肩頸痛或腰痛，就養成習慣每天喝加了滿滿蔥花的味噌湯吧！
; n* c( ?" P8 F6 H: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X) [9 S% p7 C4 E( f日本營養士立原瑞穂還表示，蔥的氣味成分大蒜素，具有分解乳酸消除疲勞、促進血液循環的效果，預防血栓以及高血壓，而蔥、蒜特有的有機硫化物，還能夠防癌。蔥裡還含有植物胰島素（glucokinin）成分，能夠降血糖，預防糖尿病。 公仔箱論壇7 K& Y, g  x' a

- N3 i  y5 H0 j  b$ L% `www3.tvboxnow.com3.韭菜
# G  {0 d% g3 j/ `3 d9 v/ O
. R6 a: h9 K) Z3 K4 a韭菜也具有暖身效果，特別是能用改善因為虛寒造成的便秘。冬天特別容易便秘的族群，可多喝韭菜味噌湯。此外韭菜是深色蔬菜，維生素含量豐富，可補充冬天特別容易缺乏的維生素，打造健康又充滿元氣的身體！