標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
* b3 y9 T4 B( S) \3 l公仔箱論壇
) p1 A& }- L% h. E4 Z |% ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 要吃早餐
" p+ A3 w+ j8 `- l. l$ z4 xtvb now,tvbnow,bttvb
, M- Q/ S- ~7 [
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
' [: G- J2 P- z) q! [0 D
1 m8 i- }6 o+ b+ N6 y
2 咖啡因
* d0 D1 v2 A! E* i8 E( }/ @4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k0 p% a) y4 ^) z2 Q
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
/ |& L! H" y Y( i4 |- {
. ~; p: B* \' I9 z; ztvb now,tvbnow,bttvb
3 坐直
3 L0 \% {! k$ b0 T* V* r) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W) Y+ a6 l! U! E
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
6 q& D: ]: N& T G4 X/ I# N" w
# c, x( U1 f, `5 c公仔箱論壇
4 自然光
0 [1 [8 V& n' U! }, {
9 _5 d4 Z9 T G; W/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
7 B* c! v1 `* b) c- k' B9 Lwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com, q* ?+ ~: c+ W {- B' P9 t3 ^
5 別「貪睡」
公仔箱論壇/ u0 @( d4 C5 D3 a
公仔箱論壇+ ?/ A! J7 w- F. p9 H5 R
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
- I0 ]2 P, v" e
5 |7 f0 E" G) q0 c# |4 {公仔箱論壇
6 逼自己動一下
! z( O0 a, o( q+ ?0 B) s3 Y9 {www3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com0 j: g! S4 l3 L c& q1 ? w( K* o. A
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
: F3 |& E: M% g0 q
tvb now,tvbnow,bttvb; S# f3 ^3 u. v# x
7 午睡
" L* a: x' ]1 T. J6 n
" C G! u4 e8 m; M8 mtvb now,tvbnow,bttvb
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
2 p8 D C g3 y
tvb now,tvbnow,bttvb; m/ z8 q X. p" i) U8 R
8 困難的事先做
! T- Z- b/ K" `' A0 Y. a0 f& U2 C
0 a. J. a0 K$ G+ ]
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
$ B0 G- H0 \ U/ L. c( Vtvb now,tvbnow,bttvb
! g3 K; {% ~# a, f1 z6 u4 j5 atvb now,tvbnow,bttvb
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
