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標題: [健康食品] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 06:18 PM 標題: 13種基本健康吃法

13種基本健康吃法& C& Y; |7 y1 S) M9 ]
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1. 穀類6 e4 f* }: O) I8 Z7 Z( S
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇" w+ d3 V/ b4 R4 q% N9 Y
2. 水果及蔬菜
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# e2 k+ T3 t7 p# q, _
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb( h+ I/ F7 `% ~# ^2 L4 _% h0 O9 i
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
4. 水
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5. 糖2 j( o+ I# p8 [ }1 x
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6. 脂肪www3.tvboxnow.com% ~1 g- [* ]! i7 G f0 A. I+ T
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5 S' p2 q! p' e8 s
7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb9 }) \; s; R5 ?- Z
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。7 O* w( ?% }7 S- l# Q
8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
9. 維他命公仔箱論壇- v; G$ L& Z; b' h. `& U
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb: U9 w6 t9 i* K
10. 礦物質
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
11. 鈣( e0 J, C. f4 c# z! j( \
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。" Z% o3 a6 v9 P! A, G# a0 A/ y7 j
12. 鹽/ x: d* z0 _1 _% N# Y: J' j* T: f- j; p
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb, n( h# c9 U/ m( M
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取

作者: cocoycyip 時間: 2008-9-13 03:43 AM

thank very much for sharing...good

作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 06:55 PM

good

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