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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處) s. H8 B; w3 T$ R6 L; Q4 D# w
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 A% H/ _: W' G! i5 S3 g
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb( a. S2 h2 s. p% `
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇7 N1 W8 Y; w9 D/ {, q, l
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。+ P$ c- I9 q4 Q0 H1 k0 A

: `& O" I+ ?; {( A- N9 e! P前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度' I. ^# k* A5 M* o! y: \

1 q- \6 b" M5 R  b8 N+ etvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f* K" d; T& w6 C1 j  c

, D& H1 t) Y. z6 B( {0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢3 q" E- e0 G' u8 I  |

" H2 \- b& O! C/ z檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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* ?" O6 ^4 L* M5 D/ |- Uwww3.tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》" {# g2 E8 D8 ~# J; c

$ I3 N' ?3 A, I' i7 S: n# f& twww3.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇5 C0 m+ N$ o9 i( N
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3 j) H0 \% ]/ f2 O# T% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb* `" c' _  }; x# ^' I) W% \

2 l1 o8 |% q9 n+ W% Q3 |www3.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb, ^- S3 ?# P7 y& f2 \3 Q9 y

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1 |) J) |8 Z! O$ G: W  I  {www3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ' E$ c3 F5 V! T9 j  z6 I
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m8 {+ C  D8 U$ Q2 k- u) n

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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# Z7 H; p& L; m/ A# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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  f) l  r; e+ f) A+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. m, j3 K. B( ]9 ?
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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9 K/ o3 B7 ]  P7 f9 w7 |3 S4 ~公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% n6 m8 r: a/ f8 Z* M% B
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `/ s& {& c& x. j/ E
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb- E. _" J, }. O7 g% Y4 d6 G. _/ a
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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8 ^  T: {& A9 n% q  k( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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4 V8 y) u+ E* T5 P( x: z: A8 Qwww3.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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9 I1 @4 i9 T# |5 X" o: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb- M5 c3 S& V" C0 H! w; w% ^
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3.提高注意力www3.tvboxnow.com7 U$ G* l3 B$ K; d" a

" ~0 V/ t% l( j% ?8 F$ @tvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l3 K2 H0 ?- Z  ]  @

8 t# Q/ K- S5 q3 ]; J; E姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。/ l" ^& k: `  ?
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。7 J- K8 Q- P) n" ?7 m
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6.走路速度變快
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. y0 ]$ J. Q* I" \! K柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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* v5 J- ]: t3 a7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇" ~* y1 ~# ~7 O' r9 f  s) u3 P% a
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8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb) E2 E4 @% V/ {- d4 B7 X

- {5 l  g; H* I- f: Y3 G% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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' g2 `2 H- R3 S7 }) V9.改善腰痛www3.tvboxnow.com4 r7 u1 ~# P" F0 e- u& s6 s  W
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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2 x, R1 }1 e+ R8 d2 {膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i, q6 y4 r8 |6 A2 z4 V) d

" w3 _) g# g9 p; I4 @4 X1 T/ U1 wwww3.tvboxnow.com11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb9 h6 ?" y1 m5 t" A* {

1 v* Z0 p* X  [" n0 S! |tvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 U- W/ [/ R7 g: N

) R) I2 n3 M0 N9 D3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P. Y/ r9 Q. g3 s$ u

- K( Y* X' d1 h8 t* D& r$ Htvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。- u0 }6 t7 q9 S+ \

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0 _6 d& S: }9 U7 v+ {# R" u" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* g$ O  c$ p2 ~4 l/ c
13.不容易變胖
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" q: s& d- v1 U# h6 S柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb4 u  G, s  T; Z" E! J+ q2 q9 O$ ]

/ c6 |2 S3 H) V1 [$ A關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇  s8 G- j; k/ _5 Q2 n

2 W( ?$ T; L2 A. @  k! ?0 K4 x. G15.減少體脂肪7 C  H7 e  W) T& u3 T

' u6 i2 n3 q! Z/ H公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好www3.tvboxnow.com4 r( k8 A, V' m+ g2 n7 \* v5 p! i; g
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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