標題:
[健康資訊]
夜晚頻尿死亡率飆2倍！泌尿科名醫親授：每天4分鐘根治頻尿
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-18 07:20 AM
標題:
夜晚頻尿死亡率飆2倍！泌尿科名醫親授：每天4分鐘根治頻尿
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】
「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b0 Q* L8 C/ \4 h
& w" \2 D/ J9 @ L
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
! T5 S. w, r; [" b5 mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: D2 o! P+ W: L6 E! L4 ]
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
公仔箱論壇3 h* g8 Y% ?" j1 z c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n) w$ Q+ c3 V7 P7 M1 S( T0 ^
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# U$ f }+ a z2 Y$ A3 u# `
& y- p7 `+ i! t/ Y6 Y: l8 }) hwww3.tvboxnow.com
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s& q! \1 {% U& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \) C% D& k) Y( h7 @8 k R
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
: u' j6 {) W& |- z7 N+ y4 Owww3.tvboxnow.com
! k( n0 G# P- a1 s+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
3 |% U+ H3 x' F8 h1 C) r* o公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com A0 W/ x. C' m' Z
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
3 d# d5 a$ M/ y$ f* |
) t/ k, [3 Y0 z% G8 ?公仔箱論壇
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P$ G0 b$ [8 _
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
8 G5 g: p" s0 g, ^
公仔箱論壇4 Q1 f7 m: T( P
$ W" ^- d2 |. O8 M: y; p公仔箱論壇
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
3 [4 B2 e) v7 o: A0 D0 h0 t3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 B: o9 Q1 u0 |' W$ c9 H( S
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
" H1 @0 R7 ]3 o6 vwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com7 ^: l- `! E: [9 B- X2 ]
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j9 f& v# s; p; a7 ^. I5 @) {2 w
www3.tvboxnow.com, H4 @. N" t7 u1 h
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
' P; D, X$ M$ v8 k
% B; h: {& b( I+ |+ I
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
% [2 y7 @# F, R0 C3 \
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
+ ]9 q8 H. u# F& V/ `tvb now,tvbnow,bttvb
一天2次．各2分鐘
% |! |; L3 q4 c6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
