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標題: [健康資訊] 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-8 07:24 AM 標題: 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度

【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷

骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。

會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 www3.tvboxnow.com' H# K2 X5 u6 Y4 _8 u
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不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。

事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b: Z6 V' F l7 b2 _2 K$ T7 V
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易發生骨折的四大部位 7 J3 Q. q- C. v& D

骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。

手腕的骨頭（橈骨遠端處）
背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
髖部的骨頭（股骨近端）
上臂部的骨頭（肱骨近端）

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提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 tvb now,tvbnow,bttvb* S1 A: v; d$ `3 p8 Z# P0 ]
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但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。

因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 4 U2 [$ o! `9 w. z8 Y  y' }
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z  x! k% g( h# w# S2 H
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可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。

像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
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這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 ; M: c5 P4 O! R4 p# e# N2 M2 Z
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骨本流失，「負重」運動可補救 www3.tvboxnow.com$ h7 b) T3 s. V: k! W0 x! b/ _

想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
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事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 tvb now,tvbnow,bttvb  U! j0 a3 q  ?8 f
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再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 www3.tvboxnow.com8 ]( P) _; L& b9 M. J! `$ [

正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
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但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 www3.tvboxnow.com; G  n& Y8 D9 G5 w! W4 M

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再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 ! b) T1 B: q' o  T7 G; m9 u. x

我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 tvb now,tvbnow,bttvb& \) g$ @  B/ T1 S* {0 P

這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 www3.tvboxnow.com; T- P0 X* @" V+ N
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
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兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q- ^( n" [! K% U! O5 C: a
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蹬腳跟 www3.tvboxnow.com7 w4 U# l- T6 e7 m; m

雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。

迷你跳躍
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站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
從該處輕輕跳起，落到地面。
以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。

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