臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。www3.tvboxnow.com0 A- o7 c. O1 c
9 l. ~/ _1 o8 J: Btvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇9 z- I0 N- Z8 k1 B. f
www3.tvboxnow.com" e, {; t6 i% P/ y9 f G& f
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb, N3 z$ ?/ j t# _ l" Z
tvb now,tvbnow,bttvb/ |2 M4 U& v' i1 @( o
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。 ; i2 ?4 ]0 d+ N2 \7 n* Ewww3.tvboxnow.com2.少量多餐。 , q ] q2 F% |1 J4 C5 _2 @" i3 Bwww3.tvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# m. T3 c' V% P- W
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。 W" C7 y4 ]* {
5.清爽的涼拌菜。0 V' p; U$ T3 l, t- H
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。 % ]. t0 f- n% D. X9 z) h3 _% D$ p- U( pwww3.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s& |5 s p/ Y) |1 X
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |$ D5 `$ Z% C% h
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。 2 n* Y! \9 o$ I8 u5 j a: Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F: q& u* y* B
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：! D1 S7 s8 ] P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O5 N( I% c) o4 ^1 U# X- Y4 k: n
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。- B1 b. X- \! U( H2 E
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇- }" M. C1 B* v, d" }
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。 * D9 L0 P) F- f, s& Vwww3.tvboxnow.com4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。 5 y1 O }3 |2 N s2 K0 y: Xtvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。 . [2 L/ X# u% `+ Y, d! r `4 ]5 ^tvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。 8 D1 J, T, J; ctvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F' y0 [. m* J6 |3 H
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y( R# f9 e$ d( T# X
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。/ t+ x( t, ^" j+ v' O7 c6 Q
10.減少含糖飲料。 ; [; ~) X1 c4 s" S& d* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 / p4 `7 P+ [. ~2 M* _7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 I3 `; G2 H+ U$ s; n# q# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 7 d, u' K: E0 L! M0 h公仔箱論壇* U, }* v2 A6 S) Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 `7 a2 j/ o E8 `
