標題:
[健康資訊]
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-1 02:14 AM
標題:
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
2 Z2 O/ D( c- `3 U0 w% y" G$ Q1 s' j
* a, f2 g- a( }+ z3 _9 q+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
1、營養豐富
: \( V6 [$ {/ d8 Q3 D9 F
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
6 v) x3 G0 w' {* o5 X
2、含抗氧化劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y& w# h3 J6 j* i8 U' i2 K9 `7 P
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
tvb now,tvbnow,bttvb, A, e! v6 l. X
3、降血壓
8 I/ v" B7 B+ Q6 |! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
公仔箱論壇. |7 D- q5 F L. F& u; }
4、加快消化
: `) T( w/ a& m1 ^; L+ a9 k( E0 Htvb now,tvbnow,bttvb
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
, @. r( G3 d+ ^* t J s! n' b公仔箱論壇
5、補水
8 c8 t. u u/ @! o9 H
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a1 ^/ e1 o6 {( w, o
4 U/ b7 x' E9 @" ? l# K$ [
6、增加益生菌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ n+ A3 ]- m' C, c
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
, J4 v' e5 a/ O% T8 U1 P' V公仔箱論壇
7、促進減肥
" {0 t9 X( S4 {) gwww3.tvboxnow.com
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
www3.tvboxnow.com( \, H) E3 i0 `4 q% {7 i$ |
8、控制血糖
+ l4 ~, ^, v5 O5 x2 f. T8 y公仔箱論壇
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
" F! l$ D4 v+ {; [$ w6 d8 i2 |; X
9、增強骨骼
( P/ ~; ~ f0 {0 N
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
( I3 f! p/ ]2 N( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10、烹飪方便
公仔箱論壇) J% B$ N! {* }5 J7 h" _
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1、營養豐富