標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
* P0 f) k! s1 m4 ?: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b: }" ~" S/ T6 i

0 I+ m2 N+ E- X- K7 ?+ ^2 pwww3.tvboxnow.com
; Z+ Y9 ~% o3 O+ ptvb now,tvbnow,bttvb
1 K" T) V5 }' _5 m同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
' r1 @3 e  }( k5 O& }5 K" q8 xwww3.tvboxnow.com
' N3 I4 S" n: H: b; T3 Wwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]& G3 j- Y% ~$ S4 n+ x

" t$ M# D  e5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m5 y4 l) e$ v; z  c' u# E7 o
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
' t4 g* g# L2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q$ d  K% q! _. H9 q$ t* ~" a2 m! q

( V3 V+ n: u9 @2 r日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。公仔箱論壇& S5 u9 `. U9 ^& v$ y

, Q  Q" a! B3 d0 V5 nwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇, o' t$ F+ j2 z
$ w2 |* T5 y- T
; h6 t% l/ ?" Y/ ?& q8 E( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H0 J: J/ t9 m# W
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
3 D5 @" o0 A2 U. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?0 E0 U$ O& b- t5 V8 o& Btvb now,tvbnow,bttvb
. L4 ^8 w" L/ V/ _  X公仔箱論壇
4 d8 f4 N1 A, O* s& Atvb now,tvbnow,bttvb
9 X; a: G+ x. Htvb now,tvbnow,bttvb: S: X. z( N/ L5 N& N, |

6 L, Q9 t1 l5 \* ltvb now,tvbnow,bttvbBMI數值
# r$ v5 j, \' m6 [5 _tvb now,tvbnow,bttvb
5 N# U- T. @. t$ ?www3.tvboxnow.com& Y- J/ d3 e7 b7 s- j

BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

7 p" L6 g. n9 _  \! \6 B% l$ H4 v* }2 }/ S& Y( W+ [5 h1 y

; S0 g, O& Q. m' k5 Z7 x$ K" f: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂( D# x% Y+ u- s0 D; x0 l5 B0 Y! h

' v5 F: o9 i; V$ L- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A) R- L3 E4 M' ]+ fwww3.tvboxnow.com
, b/ ~9 v8 |9 Q& ~1 C8 `$ X) h1 L體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
( ?( f; H) o- Z1 g' m8 N& U) f公仔箱論壇* Q+ h  r3 c% I5 ]  J; H

) I- s$ t" ~4 e1 {, E/ f" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖5 P. }  m- i& A, @  O 公仔箱論壇9 X$ B3 D  V  o" p3 I7 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* h5 k- R  M+ W. Y, k 女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖公仔箱論壇, f2 q4 x. {8 u9 ^' p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w2 C2 K6 t& E, h! E) Q/ N 公仔箱論壇% X' y7 S: R, B2 h! }  J 女性體脂大於30％：肥胖

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G. L, |6 U4 l# I% h) W
www3.tvboxnow.com- j# b, ?9 D5 T# U
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥4 l0 V; g$ ~! S9 @* H
( T/ r% `6 M, v( i) w& ]" ^# B

BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

$ |" L6 M2 _9 M1 l
2 Z3 ~2 I* b/ s5 c7 K5 i

• 隱性肥胖www3.tvboxnow.com, v6 R6 t; M7 E
  
  ) Z) }& ?: t; `" F2 W- y1 b$ J% s公仔箱論壇" ]+ M$ ^! c$ v$ U. _9 E
  和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。www3.tvboxnow.com2 a" c" S1 g, L( I6 c+ ?  z
  www3.tvboxnow.com# O. Q/ I' a9 g5 b
  公仔箱論壇, W0 x& V2 ]5 k3 Y7 d5 @. u8 [
  
  " O  r! K/ u! _4 B( x- [tvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
  0 [  I$ E" A; T' b" c1 o4 Q. w2 K$ y9 }公仔箱論壇0 t' @6 i3 l; {
  公仔箱論壇& a; ~9 V4 r$ H
  
  8 U( N; X& s7 H( W7 ?4 \公仔箱論壇其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
  7 m  s0 C) ^' X6 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; M3 {% r+ m6 t: K) R, @3 j1 {; |
  
• 微胖身材
  - A( E& V0 X+ ~3 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o7 A, l" z6 {  ?. J0 a9 o* e
  ( P' Y# E8 _5 Q! y3 C
  和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。www3.tvboxnow.com0 o5 T, U9 w( e6 O
  
  7 Z6 g3 ]' ]* F# t/ p
  / p: W3 W; R1 ~; ?% L0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! D$ y9 v2 e4 g) F) ]& K# q
  運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
  ! N! D. m, F" j# X5 T. s公仔箱論壇
  & u  r# W! @7 _# `$ O/ l2 O3 R+ H
  2 H7 A% ?5 A& E5 B' i7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 肥胖身材( r/ b, z8 C' M
  
  4 V. [4 j& C* Y  t7 \6 Twww3.tvboxnow.com- T# e! ]: ?+ j$ F- M+ V
  和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
  $ N1 {$ M, j. [公仔箱論壇
  ; f4 l% _& M5 Y4 M. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  & p8 m. k3 b: a+ b; @. uwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }  {$ O: Z1 K* I. J
  運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
  2 d1 |" E, q3 `2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( L. E$ i  F6 e  w. O
  公仔箱論壇- V, S1 `3 U/ B9 D
  
• 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb7 [& o% W! x+ W* L# I6 A' ?
  # P3 V# h' m$ W# f1 S- G5 U
  
  ) r: ?; e" }% Utvb now,tvbnow,bttvb特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j, t6 Q: h$ J- {+ |' S/ T
  
  1 i' l' K3 H0 X( h- J1 O; v( u+ M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  X* r" G7 f) E4 K
  
  # T4 P/ H! S1 K0 b- A1 W& _7 k( Q7 {
• 標準體型
  : X! ^  O/ z- {6 O8 j6 p. q
  & v0 I; q8 Y: ~, L( `2 k. V- ~tvb now,tvbnow,bttvb
  / w( N6 f1 Z' q: p- [5 A- p) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
  4 ?7 `" R. z3 k$ H# U  |6 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 c* f1 H$ r) w8 n9 ]1 p
  
  " p# ?* u. M1 }/ V8 a7 H. g% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  + U" m) Z3 q& d3 b$ b9 G! A運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
  % @- S3 u; d/ ], Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' E# V+ V, @4 m" b
  
  ) f; p# X, x; r1 W' m0 _4 {- l' l9 j) H公仔箱論壇
• 肌肉型身材www3.tvboxnow.com  Z4 }2 w5 ~4 K+ I- b( x
  
  + X$ Z4 s6 D, F$ k4 l- p: o, E公仔箱論壇
  4 {( j7 V0 o7 z) K! S和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。公仔箱論壇% l) c3 j3 g6 Z2 N8 e
  
  5 |5 D- K1 v" ^5 X6 ewww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: U. l: A/ s# [7 @- C& W9 s/ q
  
  5 Z& f4 @$ S. [. i. ^  N. k! i公仔箱論壇運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0