公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 矯正駝背減腰痛4招　駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！ [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-7-28 10:03 AM 標題: 矯正駝背減腰痛4招　駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。7 f" u- U; E6 o
tvb now,tvbnow,bttvb6 s) v& [- c( s+ W; e# _- ]' H
步驟公仔箱論壇, E, x3 g  l% O) A$ }5 U2 w
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。$ _( D/ [* K1 l! b" \
www3.tvboxnow.com1 v5 @- g( {* V8 r: U
步驟公仔箱論壇  ?( o( z1 z5 a* I+ q
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb. q/ h6 C% U1 K
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。

3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。www3.tvboxnow.com, }& b, x  u" |" X$ q* }2 z

步驟www3.tvboxnow.com9 O; p0 k+ F6 ]) V
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb' J; j: @0 f* ^+ T, Y  Y' Z6 B
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。www3.tvboxnow.com- h9 ~1 y  ?/ c
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
  c: p- u$ E0 {: [; d4 J; Z  \

4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。www3.tvboxnow.com. f. r( V$ a4 N/ }* H+ `+ N4 a+ _

步驟tvb now,tvbnow,bttvb/ ?( Q0 V& h( Z8 C% I3 r
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。www3.tvboxnow.com6 D( }8 U" P2 _

公仔箱論壇) x. U7 X2 `& X, @" Z  U3 a9 G

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)