公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-1 11:55 AM 標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O% T' u7 F" l" j
公仔箱論壇  @( r0 h4 @/ U$ v4 ^. @
縮小一個尺寸比減重更為重要！
tvb now,tvbnow,bttvb" d5 r; W) X" u5 S+ N* X  B! T
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u9 N% o: s' d4 m- E
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z  F5 N" ?7 G6 Z( M
www3.tvboxnow.com8 q4 `# e/ V$ z) W
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。; f. V  D( Z$ V, ~9 w% `
www3.tvboxnow.com# S7 [; U1 ~3 q. j+ Q. e
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb& T) W$ P" J: h$ q
4 l) u* U* D- |9 y/ N+ M
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, H) s: N' r, x% Z

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J3 H. ]3 \: Q& o8 l+ _5 G% X; p

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
% @$ s! G5 m+ Y/ s% p( u+ e  I

查看相片6 K( k2 u) G  y& L) A
tvb now,tvbnow,bttvb3 W* ]' ^9 N9 B: o9 D/ {
$ l. G+ h6 h5 E
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材% U2 B/ x: ?  n9 a/ M5 N
更多9 h7 }; w/ W+ s; H, R

不是減掉體重，而是減掉體脂肪

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。

減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。www3.tvboxnow.com" ^9 _9 Y4 R9 F+ H/ N

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 W$ P! U% V
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A. `8 e4 I2 L$ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q7 u. w9 g# N
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。& p  t, |  e2 |  Q6 ?  c

即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。

開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！0 |2 ^, Q2 d/ _' E' e0 X. Q$ X& q9 O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. g% n9 n1 O; ]- o( Q
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立+ @* g5 M( ~$ f' u! `
公仔箱論壇  O6 e# W' w) e$ W6 A, W3 @; `
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。8 E* X0 E, C1 A9 L7 U# f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G' B0 P( f8 i
次數：10次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S& e1 c. k, F. A$ u, X
1. 雙腿打開與肩同寬。

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。$ h- N) V( f* r! N& ]0 E! s" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" l. E' ?% V1 J4 j
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
www3.tvboxnow.com' C/ I% X) z/ Y' q. G) W" J; E- @. h
tvb now,tvbnow,bttvb# {9 H9 T( ~- t" f
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
www3.tvboxnow.com9 l! v8 m( V& Q7 T
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。* G+ H: Z( R, t# h/ |, g3 f) M. {
, b6 y# u, r! m( |
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體

公仔箱論壇3 Z6 b$ Q. V* l
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！

延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f5 @" U/ ^3 d" C# z6 g: S$ {; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W; j& r$ B" `  Q7 X, M9 g( A

查看相片www3.tvboxnow.com, n1 Y& c1 X# {6 Q
( s$ \% H J- s/ D3 j$ }/ U" c
tvb now,tvbnow,bttvb# K7 N k8 P7 S# |* ?" j
雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇- i3 }! D' U/ A# m8 V: b9 h1 r
更多公仔箱論壇4 v( R: m- F9 Y7 ^

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb8 j$ M+ Y. w3 l ^' Z/ t) x
tvb now,tvbnow,bttvb& V2 \) N' j' ?6 V8 m9 o

身體往前彎曲，手掌面向地板
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 v9 t5 h" F# w; D7 Y2 M9 G% z

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r4 T& ]; z4 {! L0 A

tvb now,tvbnow,bttvb6 R4 P$ G" ]. L. i6 Z
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
更多tvb now,tvbnow,bttvb% {+ f& `# w& I; C A& _

查看相片
+ x8 T! h% G6 g b# S
" \( k0 H6 a/ [
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J1 \6 |/ P6 \: h8 q; c0 H6 [6 F; B$ m

查看相片www3.tvboxnow.com/ S4 v6 m' Y! k) g

www3.tvboxnow.com& T* r0 @* u8 f( o% P- e; ]
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d8 K/ \# _ C7 f ^% ~) g

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)