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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇2 y2 |+ U$ b' \5 K3 K2 X

$ c$ s  I& D2 K  D  Z9 I9 P; [$ z可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。www3.tvboxnow.com. j* M- w8 s% k& _7 J6 {: ?. |! J
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$ a* C1 E$ S- l4 GTips 1 間歇性斷食與復食技巧
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
1 W% U4 N5 ?* f+ i◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。0 m0 G/ [6 a/ c0 ~
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。0 a) n" K+ Q0 T; ~) I" V% o
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
- V3 q+ }: |3 k1 l2 [( o/ x◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。www3.tvboxnow.com6 Y) k) O6 i( i# l; E, z: A

+ ^/ n2 l. \: Q# n0 xTips 2 擇食不節食tvb now,tvbnow,bttvb( c, ]/ I# P( L% a- H9 x- {/ C, U
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U' ^7 A; }' p- z9 K" h; `
◆ 符合低醣原則、原型食物。$ I+ ?' a! x, D& {% }: |  H; C1 H
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
8 L+ j7 }" S' Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
! |1 s0 ~- P1 D1 O- v3 ^5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。& F0 k. s9 \& M

( l3 r9 R9 D0 e( `: }# ^6 |$ [Tips 3 著重抗發炎、避免過敏8 R+ y3 n- K6 y* Z( F5 `

* U4 X) `2 J) Z$ Ywww3.tvboxnow.com◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。www3.tvboxnow.com; N4 M5 w/ e7 C7 V6 y1 {) w8 T) t
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
+ ^2 y% E* n- r0 l! {: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
) P$ l/ L0 E2 o  v; }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
: q: `- M9 z" ?7 i& z1 J# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。* L, _* k. g" L- g: p5 _: g- J* B

- c2 k7 ]. Q; D5 O; i) h: J3 Xwww3.tvboxnow.comTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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: A+ b$ a; j! C( B- ?& U2 {◆ 天然發酵德國酸菜。
# h0 K6 o2 Y9 o$ O  H. g! N- j◆ 天然發酵韓國泡菜。
6 f& @" X& ~" h* s" ?4 C! z! Z1 e6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 a1 M& z) C$ e
◆ 無糖蘋果醋。
" [" k# S  T7 S/ ^4 y( i◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。公仔箱論壇2 L* y6 Z; ?3 O4 Z0 m" z
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
8 C4 @# C3 |" o$ m) \& ~* Z3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 克非爾、紅茶菌等。
& @2 O/ ^) ~! A* V$ v5 c' T/ v公仔箱論壇◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
& @! ~! U# [5 B. `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 黑巧克力。
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
; r6 @& |; H! {7 U, w6 S; |◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
  O# ]' C8 S) k$ s◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P( c" p4 k" g, v# y/ E4 V+ o
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
+ P0 h% U2 i8 q8 B2 b( [( Gwww3.tvboxnow.com◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
* F( Z% _5 l8 |9 x) M+ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {! c9 m3 k4 g1 P3 j/ p' z3 k
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K8 p+ E. N# V3 f9 y
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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5 q+ D  C- h- E4 ~* W3 v5 ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。www3.tvboxnow.com' f, m, J+ n& ]" I& H
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。公仔箱論壇. k' Y- b: |4 p+ B' Z( w2 i5 P" ^: f
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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( R( L: t: v" S* v: V6 twww3.tvboxnow.comTips 7 放輕鬆，慢慢來最快www3.tvboxnow.com3 h/ V7 n8 i1 U, M! ]

0 i- I6 D* F+ S6 A9 v. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。( F" g* A8 ?2 c9 ~2 i3 g5 y5 X; F0 }
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
- G/ S7 Q" V+ }www3.tvboxnow.com◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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% n+ f+ M9 b: p; D9 v1 x: c" dtvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉
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3 Y, x2 A' A8 f4 W4 C( H0 ?公仔箱論壇酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。www3.tvboxnow.com" I4 G6 S5 g6 j. Z, I$ E4 j% \( {
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酸菜白肉
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/ d# I& p; |( O8 w8 wtvb now,tvbnow,bttvb材料
" e) l8 A1 I! ~. y1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }+ V% n8 a4 }6 y9 A+ B7 o
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醃料
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- e. V$ b1 q$ D' V# w: s# w" w超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜公仔箱論壇- |. d+ Y2 d% ], g  q9 D
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作法tvb now,tvbnow,bttvb1 e5 @9 M8 g# D2 b7 ]7 a( a/ m
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豬五花肉片
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大蒜
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