Board logo

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
2 E1 ^8 X' u# o: \( F  k2 `www3.tvboxnow.com
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇  L" I* F; N8 |9 B) L
公仔箱論壇6 V( Y9 z0 @" g1 g5 u+ }" v

$ e, |7 r9 x7 }) b. d" Y, s! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
; l; @1 u. G* R' V
6 ?' Y0 ^! h% x/ Htvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果0 u/ a9 z; G. L- m( j7 k3 F
www3.tvboxnow.com  M$ h; h" o1 ^' c% A8 u8 p& \
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
! ~; M2 `# X7 y! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e, t4 @9 Z8 x公仔箱論壇2.增加早餐營養密度
( W$ G6 [4 ?" B1 Ptvb now,tvbnow,bttvb0 c. @8 u6 l' j" M  m2 a7 m
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 & y1 q# D4 U2 W8 ^  i% J& u0 z& v5 H
tvb now,tvbnow,bttvb0 u; M. P# Q% F% R5 U% E( N
3.進行簡單的交換，即可增加營養
/ s; ~8 n% J. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r3 H7 n7 p+ |( lwww3.tvboxnow.com例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
( d0 j2 Y7 i& }- Q公仔箱論壇
5 o$ e1 m4 N4 ~& J1 ?tvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐
- Y/ s2 A% w, L公仔箱論壇公仔箱論壇* I/ q0 N- P! o  _& z
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 $ R. D: A+ R  i  x0 w

7 }/ v0 w' p8 O* [, {! y8 r. q/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb" M$ r0 q" Z, h

6 s1 S( z7 t' J3 S4 k( p! }5 Rtvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0