標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-10-29 01:40 AM     標題: 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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& q3 s( j/ [3 [. \5 _2 o運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝公仔箱論壇$ p' B8 d3 x2 j- m7 |* [/ V+ g
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; K- L5 {' \2 w- y+ V6 [+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
$ s3 d+ P' G  |. j) `www3.tvboxnow.com2. 按摩：運動後第3天開始做
4 ^) ^( @  u7 Z  b0 y8 j3. 冰敷：可以減少發炎的機會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a4 E4 |9 ]5 a. ^
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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" b) G' e# y, o& E% z, e3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
- u4 H" J/ l+ o+ q公仔箱論壇運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積
) p( W, Y6 {( h$ l9 `' }  }經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。

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