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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起www3.tvboxnow.com. [7 h/ y2 |" M! G
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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- n1 R# _' E1 I4 T' \9 a2 F4 \; a公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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( R' s  k" i8 d. a) ~. P% gtvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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8 j2 v/ L7 L: t. b8 f+ C- w, Gtvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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1 d  t2 a% V8 W7 q3 `% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% B) Z* i. j: @. x7 E
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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1 q- Y+ A( u/ F* Q  Y' K; d' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！www3.tvboxnow.com$ n6 S. v7 t( @5 {
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb5 i# T" O. ?" E- |! t: }

9 E3 \* }. l$ Q8 D# D7 {0 Z公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
/ i& ~5 ^; g2 s, o9 x8 x+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 D# p1 q; g+ j/ q9 Q7 `
技巧①tvb now,tvbnow,bttvb. Z8 V- Q: f, y1 C$ T. a' A
選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb9 Q2 b* I$ F7 Q/ M  @% v) \/ h; \$ ]

" ], v7 m3 s7 {- s/ Ktvb now,tvbnow,bttvb技巧②
. }# r- ]3 m4 i- w$ u* s8 @7 `餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。( ?7 S: B# y7 d/ M
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇% p7 k  j1 @0 I! l/ n: ~

9 s/ d" a$ s4 r* g0 ^: {; D0 t精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
0 Z. n; o, S) e' [, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ X- M, U/ R. y7 N" c$ q0 I
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技巧③! ~3 H. e8 e8 a( Q2 m  a+ x
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
6 W' Y1 j& r) f) z5 s1 G自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。www3.tvboxnow.com# d0 g. ?5 `1 p% k" m  l9 z, D7 Q
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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5 z0 f- |5 B9 u2 L- ]6 h三、記錄日常飲食：
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* y) k3 C4 Q% l$ c- H5 Nwww3.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R+ C3 C/ Y$ l9 _& X2 Q
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技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb0 y+ {0 @4 ~9 n, X) x' G
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。; G1 E. \) v6 \" E6 t: F: W
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb9 i7 i1 ]; y( b9 k1 v- ~1 p3 v2 Q
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb. M  H6 M2 e8 e' P

1 P. @1 x3 d. O公仔箱論壇四、定期量體重：
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8 `$ M- g. ^; j6 |6 Swww3.tvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y1 r6 U2 D5 S; s

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7 R* h+ g; {" |! ^9 f0 A/ m* V技巧⑦
1 S  W2 k9 S- M3 O' [  S+ v  U+ [固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧( z9 a/ F( Z+ k; T2 ^5 B
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。; P, V/ ?+ p* t, u% _/ Z1 Y- Z3 c
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五、規律運動：公仔箱論壇; `2 g8 v& Z9 v) n( T& f' w8 X/ J' s
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。+ N1 y' x0 I. Z. n3 _; B7 q$ D

$ e8 P- t5 {3 I+ f: H4 a技巧⑨
: [) _0 x5 q3 D/ G9 k- ~) r- ?) a公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
/ N. K' ~+ t. \" _tvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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