標題: [健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-13 01:10 AM     標題: 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 $ w" D6 Z# A* a) E% J% A7 m; n
: f) n+ |2 P2 i
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。& ?8 W3 b2 w1 S
公仔箱論壇4 f: ~7 b0 t- f) F$ r& c9 V8 b

( x% `9 [$ b7 }% _tvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
( Q$ E# q; Z/ x! q$ U3 c% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  Q! H% c/ k( i% n# \; |www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v9 J( i. j, U8 }* F" s; ?
1. 單車式虐腹動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P8 e" ~* ^3 \
tvb now,tvbnow,bttvb( Q5 ^! X2 Z& Q" L5 g
宅在家做運動
8 L9 M3 }" h3 h: C/ }5 A
* X7 b5 |4 f# M5 Z2 R
2 q3 C: j  B! E( w" M+ R' u) E. }tvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
3 b  p. Y* l' y% h; u, q& M5 W5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 夾實小腿抬啞鈴) l6 N$ X; s' ]4 N
( a" h* w/ [) B4 X6 i+ U
宅在家做運動
0 n4 ^* y# n+ z; Y7 f7 N: S! U- Rwww3.tvboxnow.com宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。公仔箱論壇$ H" ~; R: ]2 L6 N  b' l! s2 S% {
3. 抬腿塑造蜜桃臀
. y3 D1 F: e3 M5 v6 ~$ z
3 r" R& `8 g/ A$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動; E  C+ g) p" B8 Q5 I

6 p+ x6 s! \6 u# L" r宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。- ]6 I! F" d  A* w+ ^
4. 跪坐式抬手
" Z' Z' h# [! v+ |www3.tvboxnow.com
) D1 }. P$ }, [3 l! A, y2 ^: f% o+ nwww3.tvboxnow.com宅在家做運動www3.tvboxnow.com: K4 W9 r9 t) t9 H; p; O* {0 S. b

! @! M3 R6 z$ F# Hwww3.tvboxnow.com宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
$ E: `. ~: ^$ ]2 i8 E: u, bwww3.tvboxnow.com不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0