標題:
[健康資訊]
增強免疫力15招-希望大家都健康
[打印本頁]
作者:
caskets
時間:
2009-1-15 08:04 PM
標題:
增強免疫力15招-希望大家都健康
身體的照顧
9 l- T6 s- o. Q5 @; }3 N: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 l5 M7 c5 Q. M
增強免疫力15招
www3.tvboxnow.com; L! i, f& m" ]( @
& X7 L6 U4 ]$ e6 Y+ Iwww3.tvboxnow.com
- d* A/ ]7 m9 ]. X- Ywww3.tvboxnow.com
1. 好好睡一覺
www3.tvboxnow.com1 D# V5 ~. ^& n
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 ^& ?3 `% `) F9 a+ |* ntvb now,tvbnow,bttvb
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
7 A+ b1 A' y, {
; ^! v) o2 R8 `0 T% Z3 S nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 每天運動30分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I" ~. Z3 ?( u0 U: h2 k: W+ Y
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
公仔箱論壇. L1 k' I3 V. B; }1 _' }: X7 V
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
! ?+ z$ }6 f" K& e$ ztvb now,tvbnow,bttvb
: o4 V8 r: n# t' g- k: m' ]
3. 按摩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O5 @5 ]0 X" O" W* M$ z
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
6 o) h% D* r$ C+ U) x" v' cwww3.tvboxnow.com
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
公仔箱論壇0 p1 N- j5 p0 q+ r& \
7 R: j# q' V, z1 o2 B. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 吃些人參
tvb now,tvbnow,bttvb( n, c+ z4 C6 ], H& J3 l9 O5 L# d, I
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5 Q9 s F& `3 Y" i
公仔箱論壇( c6 O) l( ]$ f: @' O& }6 A) n
5. 維他命C，每天200毫克
( X9 u, }) O& W7 b6 o" \ ~, C) i8 ftvb now,tvbnow,bttvb
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
8 S, n9 F' j4 W" c3 V; X2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; [8 H9 `2 m2 X& E- c
6. 維他命E，每天200國際單位
' @, W: U8 b( P- }
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" L6 b5 E& |" `www3.tvboxnow.com
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb* D( q( x+ a1 @7 ^) D) |
公仔箱論壇8 P8 A) W* }- N0 y' t
7. 每天喝酒不要超過一杯
www3.tvboxnow.com- J" i6 f' _* r
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
0 K7 k# ?( f8 D+ P ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J# ?2 [' T: V9 b; c$ Fwww3.tvboxnow.com
8. 抗生素不要濫用
" O9 A4 T* T& C F& j- M8 Q
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
4 ?" r" \; Y4 u0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
- Q$ s+ d, u+ K$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 N7 @8 `$ u. u
心靈的照顧
1 y& e( F+ K7 |% k* P* Y$ J2 B
" _# m4 T) \6 A3 m1 k9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9. 關係親密
) b6 r, v. n9 @1 ~2 r# jwww3.tvboxnow.com
) `6 l1 e/ V- r3 u
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 Q) b$ r6 ?* o3 r+ u4 P1 v
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
& O' R- b: _# V公仔箱論壇
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N: Q+ Q; T4 ]+ k; o0 d
0 q; U# Y$ h* u( b+ V! jtvb now,tvbnow,bttvb
10. 開懷大笑
$ y; N1 @+ g8 j
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
; s2 L3 Y3 @: O4 ~; @www3.tvboxnow.com
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
3 | h, a2 M6 D4 `# J公仔箱論壇
- m: X" l T" w公仔箱論壇
11. 每天花5分鐘做白日夢
- U. O- g! ?6 h# R' V5 l/ }
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
www3.tvboxnow.com6 [, F" P5 s1 f6 z- d
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
公仔箱論壇 H- Z; S# G4 L" [* u
) e: R. H3 G' e; C$ i3 Cwww3.tvboxnow.com
12. 相信自己
3 a/ B7 n8 N3 k4 l; a* ?4 ~
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 I! D2 F A6 l0 {& d
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
' _7 b- D4 v8 A
' W" F' ~2 O6 R: l5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13. 每天花20分鐘寫日記
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. ]& j# W' w1 C
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
tvb now,tvbnow,bttvb8 u/ {( A" I7 }/ j& {: {$ _
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 y# ]. a- `, K- E, V
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
www3.tvboxnow.com. s" z h! p3 Z/ |5 y
, ~/ X4 H7 H; Ctvb now,tvbnow,bttvb
14. 信仰
: a" L9 W- i2 r8 p0 ?- y公仔箱論壇
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
公仔箱論壇) {3 F2 g! x- i7 Y7 u
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
tvb now,tvbnow,bttvb5 r5 o1 O( ~0 ~4 Z
0 j( T4 I2 V' k5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
15. 參加藝文活動
/ U) N" U7 F B9 i, [0 rtvb now,tvbnow,bttvb
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
: b! q+ \) ^* r! z+ m+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
7 g1 y. [9 l9 w0 N: ?4 P. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
作者:
ulickchia
時間:
2009-1-15 09:36 PM
学到了很多，谢谢大大的分享...
作者:
hvs
時間:
2009-1-15 10:13 PM
Thank you for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
