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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)www3.tvboxnow.com9 [" Q2 d6 O& Y( S

【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb- K9 ?8 C+ g# c/ K0 O& X
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇) q# G9 i( ^) h5 M4 T4 V
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www3.tvboxnow.com- S& P* Q4 R8 o8 X6 t
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb* a& t8 a: K& J( p" t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 H1 Y& L, n# l: b9 a
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇- f* s( N  q' k& x* Q; L
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m# {$ b7 V; w  z7 b) g! {0 {
11.放鬆心情6 [5 y# D( M! w
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb5 f) _" I2 A. K" b. o4 x3 A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡www3.tvboxnow.com1 n( O( z3 }& Q3 R) o# G9 q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】公仔箱論壇% U4 D# {  E7 n# K
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇: E8 G1 {9 G+ u1 h, x3 ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( {! Z2 K" M7 H! T; d4 ~
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, C: T9 j; ?% g; ?* H; R7 E' c
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁( }1 X4 v5 `+ E2 x
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，www3.tvboxnow.com5 T. W$ x# r( \4 ]$ w3 M

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，4 p4 K4 a# v; B4 B! T
公仔箱論壇8 e' P% k, e9 ]. M1 q7 K6 N
將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb* y2 ^4 k* \7 V5 ~' E1 \
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 Y# x3 V- M; H8 F, D
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb) B% n* S! P1 }
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新3 L% N) Y7 M* K
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb- H8 S6 A# n6 C/ o0 X& V
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇; S# n( ]- v9 j- j* U9 q
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇/ w3 [, v) `/ R5 |3 H
13.服用暈機藥www3.tvboxnow.com0 w6 u8 G' W* C) ]
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬1 A: ~  W9 [+ F; n
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機0 O; L5 w1 z7 Z# F
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇) s4 s+ E6 Q- t9 D% e  s. T
7.深呼吸公仔箱論壇% d6 T9 A9 V+ u7 `1 w- _7 X- c2 A9 U" h
8.放聲大喊: @  |; C- m% @9 J$ E- E  C: d
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌www3.tvboxnow.com6 Y  J, ^) |" W; n4 D
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {( ?" ~' A$ n* z$ p0 r, D
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {9 J2 \: }3 f8 P0 d; O1 P
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 B. |5 x8 z' j4 K( G. L% C; g' J" x
17.禱告、寫日記www3.tvboxnow.com8 r. W  K0 Y$ w# W7 U/ C& B# ~, {9 `
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【感冒】2 y8 e6 B( `% k2 V5 ]+ q/ ~) c
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇/ L) K' X; E. S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb9 }- W! l" \3 A/ I7 Y' f% x, T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力% P* n' M5 ~( h9 S/ l9 c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累www3.tvboxnow.com; F8 T* o# r: I$ b% A. G0 Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q4 ?. Q( |$ `# A3 S
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜, N) ?& s5 L" E2 h' V9 H
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇" U! e4 X% e2 R
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb) i( F' X0 N" [4 H  _. E2 g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb! S/ h* d' X, J$ X
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感www3.tvboxnow.com9 C8 X) u4 B: H; B" k/ f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 e) @, E8 V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 M3 o$ b. d* n1 f( Z
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb7 t# s4 w- c! [4 o4 B

【高血壓】
1.控制體重3 x/ X( }( X, [5 f; R% f/ i9 u
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb' |4 e+ ^+ `0 ?3 Z" j' }5 }3 a# e1 e
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- s/ \( t. b; N
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1( D, n# ^3 A( J0 a8 o
5.補充鈣質8 ?. O- T9 a' H' {% S" w( }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素www3.tvboxnow.com8 C- j! l" V* n3 I' c, F
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N7 ?' o# R4 m
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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