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標題: [健康資訊] 百頁豆腐竟是大魔王！營養師：圖解21種中秋烤肉食材熱量排行第1名「70%都是油」 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-9-8 12:14 AM 標題: 百頁豆腐竟是大魔王！營養師：圖解21種中秋烤肉食材熱量排行第1名「70%都是油」

本帖最後由 soforlee 於 2022-9-8 12:18 AM 編輯

百頁豆腐竟是大魔王！營養師：圖解21種中秋烤肉食材熱量排行。

中秋節除了吃月餅應景外，最重要的重頭性莫過於吃燒烤、烤肉了吧？烤肉食材你都準備好了嗎？高敏敏營養師特別為大家整理了一份「烤肉熱量圖鑑」蒐羅21種常見BBQ食材，分享其熱量與料理、食用時的注意事項，希望大家中秋佳節都可以安心、健康的享用美食不發胖，不會中秋月圓，人也跟著變圓了。「70%都是油」，百頁豆腐是隱藏版烤肉熱量大魔王高敏敏營養師分享，不想一餐吃下來熱量爆表，中秋烤肉的食材選擇很重要，特別是加工品應盡量少碰為妙。就以百頁豆腐來說，它可說是營養師最害怕的食材之一。
因為多數市售百頁豆腐不是真的豆腐，而是用大豆蛋白作為原料、用澱粉當黏稠劑，再加入大豆油、食品添加物製成。
簡單來說就是黃豆＋油，所以熱量及油脂含量才這麼高，光油脂就佔了整條熱量的70%。除了百頁豆腐外，豬血糕、甜不辣也是熱量魔王。% b# u9 f8 Y& Q3 C

小心熱量加乘，營養師自製烤肉醬低卡、低鈉更健康若是再刷上烤肉醬，熱量更加乘，營養師分享輕輕一刷就會增加大約23大卡和將近400毫克的鈉含量，因此建議大家吃烤肉、燒烤應少沾醬，享用食物原本的味道最健康。
或是選擇以鳳梨、奇異果、柚子等水果入菜，自製烤肉醬中秋自製烤肉醬：柚子果肉搭配佳！清爽不油膩，不但更健康，低卡、低鈉，也有助降低致癌物質生成，幫助肉質更軟嫩、幫助消化、減少體內堆積。7 e& h4 H4 }2 {. o! k
中秋烤肉熱量圖鑑排行榜百頁豆腐 361kcal（一條185g）公仔箱論壇8 B  C& t! c! N' u# n+ C
豬血糕 231kcal（一塊120g）
甜不辣 174kcal（一串99g）/ q' c2 _; I. U# R0 N# j
小方豆干 173kcal（一串62g）
豬里肌肉 165kcal（一片78g）tvb now,tvbnow,bttvb4 J  j0 b5 s' c% H# Q0 j0 H2 q3 A
貢丸 162kcal（一串66g）
香腸 142kcal（一根40g）2 E5 p3 I# e3 g. c
棒棒腿 140kcal（一根93g）
玉米 138kcal（一根142g）公仔箱論壇. C  m% m% i! R/ d/ ?
培根 78kcal（一片21g）
小黃瓜 8kcal（一條72g）公仔箱論壇. f0 b* O9 r% F' @) n
洋蔥 66kcal（半顆166g）
金針菇 33kcal（一把100g）tvb now,tvbnow,bttvb1 }; o6 e1 K- q: R$ p
梅花牛 30kcal（一片25g）
香菇 27kcal（一串88g）
青椒 14kcal（一串58g）tvb now,tvbnow,bttvb" s  `+ |! y( R! g. u; Z+ d
白蝦 12kcal（一隻12g）
牡蠣肉 6kcal（一顆10g）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H) Y; q2 P9 V' R/ H
玉米筍 3kcal（一根10g）
小蛤蜊 2kcal（一個6g）www3.tvboxnow.com* A$ ~' U5 t2 x- ?
四季豆 2kcal（一根8g）公仔箱論壇: z0 R4 `: h; j7 I2 B9 p

圖／中秋烤肉熱量圖鑑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 K7 h! X: _% |& x( @
建議節日偶一為之！烤肉致癌風險高，炭火直火燒烤影響更大另外，其實只要是烤肉就容易致癌，不是只有烤焦才會！因為肉類只要經過高溫燒烤，就可能會釋放出致癌物質，如多環芳烴（PAHs）、異環胺（HCAs）等，若放在炭火、直火上燒烤影響更大。
建議大家節日偶一為之即可，並盡量在食材挑選上，多選擇原型食物，像是蔬菜、海鮮、低脂肉品搭配，飲品部分也建議可以搭配無糖茶為佳。如果真的想喝啤酒，建議：男生不超過2罐（1罐大約是330ml）、女生則不超過1罐為原則。

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肉還是要烤、節日還是要過，但小心不要一個中秋後，月圓人也圓了，祝大家中秋節快樂。

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