標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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1 z. h2 J7 s, L: `. u0 gwww3.tvboxnow.com5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
: U6 e7 }' U( x! C' V9 ~+ i你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：0 Z- h4 r+ e% X$ w. ~
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb' ~2 e3 J. `. W: a$ D; o
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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3 t0 p! P. F+ D- E5 s, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。! _0 [/ r, P! V& I- G

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) e( m/ I0 y& t/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M2 ~. W+ g  [) r( B- Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
, j9 w4 k8 Q& Q& U) N. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。2 d% u: V; v1 m! S0 e
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。7 S! H5 N9 |8 f9 R) h6 u
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇) R1 j% |) N  A# b2 d
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。% [$ a9 I6 s6 V8 d! @3 y! d
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* T# ]( z2 q* S8 A; w' Owww3.tvboxnow.com腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |& S# f/ m6 f& c3 Z% V# o! c
1. 規律運動
. L- K% b- \3 W2. 健康飲食9 L6 M! _# s/ m5 K
3. 終身學習
+ t0 W! `. F3 N9 S' S- }2 e公仔箱論壇4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb; M5 z  J7 R/ e8 M& c! j$ _, r
5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb6 M7 U/ F/ d+ X; b
6. 排解憂鬱* O9 n) S$ i2 q5 c7 i+ l( ~
7. 照顧心血管
, T/ |# y& D- N9 f8 Y8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p; R# t1 M2 k/ e
9. 避免腦傷
3 P, O0 `/ j. l1 m8 W# z/ a10. 強化心智! ]! V$ @8 B4 l  |
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb% w7 ?8 ~, v+ c
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇$ ^& z  X1 s/ t' Z/ W! w
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
. \9 J2 H1 \% y1 Ptvb now,tvbnow,bttvb•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
# l6 J% y5 o  O  c公仔箱論壇•  睡眠：7至8小時www3.tvboxnow.com/ [/ u9 N# c# w4 g
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂1 k" U1 U# }3 C# x( _9 ]1 t% g
•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
) S4 H1 H7 A1 T•  營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p# `- u* l% O" v
參考資料來源：
7 ?* @0 l7 w* k, dwww3.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
. D2 ~# q- q  r3 n; R. t2 shttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
' I& l7 ]8 j' E$ U# U0 M+ x公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇6 [. n# @; e2 `7 f: W
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, O+ M; ]9 W+ F# Q% P0 \想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |. y6 S& W( v
有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W5 u3 S8 t8 c1 k+ ^( a$ i& ~
•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
/ T6 s5 A2 V5 M5 q: O6 ]% etvb now,tvbnow,bttvb•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
6 |0 v( }  Q  N& W+ k3 E& p( D公仔箱論壇•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
  c* P( J: f8 a5 c8 u2 x8 z3 q! ~tvb now,tvbnow,bttvb•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
3 T/ L: Z7 v# I* X: Q•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
" Y! M4 L: @) c3 M0 ]www3.tvboxnow.com•  將益生菌與益生元加入飲食中。
, k* ^8 S. @8 ?, _4 `公仔箱論壇•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
4 p% K0 h& w2 F3 kwww3.tvboxnow.com•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
3 u8 Q: x2 L; C/ O" V5 P•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。- r( j( i  h/ Q; j. R
•  盡量避免乳製品或麩質。
/ [5 @. S" P: [- U) T! Iwww3.tvboxnow.com•  選擇「全食物」而非加工食品。1 b* l: T! e4 j
•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。4 u; p* R* ^; h' E: n4 Y5 @
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
1 S0 c0 j4 p6 t1 F/ W5 R5 R" \•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z$ v0 ?+ D5 ^0 V
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
/ Z, x0 d# c: }& ^麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www3.tvboxnow.com" y9 l; Q5 w  R3 m4 \5 @& v2 o" N
•  全穀類一天三次。
* X- z5 \: E% T- ltvb now,tvbnow,bttvb•  堅果一天一份。
  k8 _# F8 \  O# ]( q•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
: F3 u" P; S# O4 w/ i* N•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
' F& U1 l1 S1 A9 T) E•  豆類一週四至五次。
* B( X& p3 r! k公仔箱論壇•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www3.tvboxnow.com2 x5 }2 U8 U: }
•  酒一天一杯。公仔箱論壇  Q% W; E9 R: Y* H# n
•  起司一週一次，甚至更少。* ^& }% f. B7 ?/ E6 r
•  甜食與餅不要吃。
8 @: H$ g3 U8 u/ j8 [% ]; O公仔箱論壇•  素食或炸物一週一份或更少。
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