標題:
[健康資訊]
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-8 02:04 AM
標題:
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
睡眠障礙可透過治療改善
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o0 P; D# c8 R# }4 _* {
5 B2 r' ?- J x1 r6 B& r, {, j+ }
' f8 N b& ]! k' U# [7 f! @
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
6 f- [3 L: Y% _* }
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
www3.tvboxnow.com h/ b8 \7 e' n7 d$ o
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」
：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
, W$ ?; I0 M% q# Z公仔箱論壇
E) S0 Y- c: v# U
" C8 k& b2 t. X$ H' U
圖／你有睡眠債嗎？
# W) [% J" r( q5 ]9 G
3 a" c/ z' M) A" Y) f' Zwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com% f$ m7 g9 a6 O/ p
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K" M9 j9 o3 \* U6 N) J( e, O
1. 坐著閱讀時
' X+ x3 y5 E+ h% z; a1 r
2. 看電視時
) e" I$ |1 V- e. u( u! f) }+ Fwww3.tvboxnow.com
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
9 m/ h3 {" y, F+ i# S2 d
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
公仔箱論壇/ M5 J* _' r. l9 ?- s& d
5. 在下午躺著休息時
. Y( j7 t- N+ Z& ]: Q( P4 b1 y0 U
6. 坐著與人交談時
tvb now,tvbnow,bttvb4 n- ~: ?6 u5 ~( @
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
2 P4 |. v7 s) ^+ {4 d9 y
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
* u. K6 s: ?7 A' Z, m& B% o
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
[# x) w& u9 ? L5 B0 p公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' f8 N b& ]! k' U# [7 f! @
E) S0 Y- c: v# U