標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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. s# `# G% R' ctvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇! `0 o' H  W( V  S7 r

! |* x; p5 @1 H8 T' y  j9 jtvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A6 e! u: C* Z
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb. c4 p' W$ {9 F: I& @2 I& L8 p
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。( Z/ c' r9 w" {# W+ B5 O
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) h# o) g( S* c3 J' `4 m% l3 Dwww3.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
( f! |' {  l/ h  Q; Y- hwww3.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。6 {" ]( G* \& I  @- N
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
* O: E* c" W# F+ f( w& ^# ptvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb9 A) m, J; O) p7 }
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
9 a; f7 a# J& U  Q- }步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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3 P3 R0 @2 R  Q9 N, B5 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ T* q& G  b4 x5 R

, v4 C3 i" E& O# I4 u2 i- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q) a# e/ M6 `& K  I0 c% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) l7 x2 v" X0 y# J$ H$ N第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。9 U5 ?7 Y' W6 n, w( x+ [
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。3 p2 R: e2 o/ T2 W2 _
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb; Y! U( N& _) p, L0 i8 m7 K

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
- v, _& f# W, O+ V! j0 I) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb0 b: C$ q4 f0 L* b0 ]4 N4 e0 s
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
9 s" o+ ~( O8 Z" K1 h4 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇( O/ ?% J$ A9 `6 {) v6 R2 a) U

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
$ T/ {) a' E8 o, [  `公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; M2 h: ~/ h" `. r+ I! kwww3.tvboxnow.com步驟二：食指放在骨盆前緣。: }: E  r- Q3 Y$ t. F4 M) Y
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
) ?' {9 D6 w# s- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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8 O+ Y2 z% V; S% t4 ?www3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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5 E* s% q6 X5 E9 Ewww3.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。0 r& j! \  f5 \( ]
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。www3.tvboxnow.com! a8 g* X1 s3 i  i/ H8 K
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
" }: I' x/ U6 S2 |  Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
0 _# r" b" h+ L; Z3 j1 K第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www3.tvboxnow.com1 y/ a1 m3 v# S1 Y+ P8 v* f# Z7 g6 Z: S
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。www3.tvboxnow.com; {2 ^7 f" Y( u! Y2 G
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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7 \0 K6 B) t+ G圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
  S- {  L3 ~: A8 u公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。3 r/ `4 q; i+ Z, S/ U
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
4 V( |7 a# p: f, i4 L6 c步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
2 m, l0 j$ i: s: F5 Q/ b6 nwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ l8 E/ a  L% @1 L. ]/ D

9 V4 p; G' X  H9 B/ R' d圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb/ n& f, l! B& ]) L4 d

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