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[健康資訊]
打麻將、追劇,久坐身體痠痛?中醫教八段錦4招伸展「10分鐘舒筋活血」
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作者:
soforlee
時間:
2023-1-29 03:52 AM
標題:
打麻將、追劇,久坐身體痠痛?中醫教八段錦4招伸展「10分鐘舒筋活血」
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打麻將、追劇,久坐身體痠痛?中醫教八段錦4招伸展10分鐘舒筋活血。
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許多人春節窩在家看電視影集、用平版電腦追劇、手機玩手游、甚至與親戚朋友徹夜大戰方城,結果全身痠痛。台中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師表示,長時間固定一個姿勢久坐,或維持同一個動作,全身的關節與肌肉緊縮會讓循環變差,原本身體有痠痛的地方再次被引發,而產生不舒服症狀。久坐屁股痛?恐增心臟負荷、腰椎及骨盆壓力,
每20分鐘要動一動
伍崇弘指出,腰椎開過刀、骨盆腔系統有問題的病人,久坐會造成這些部位的壓力,進而增加心臟負荷,尤其有心血管疾病的人,更不能久坐,
建議每20分鐘要起來活動10分鐘
,對全身血液循環有很好的幫助。
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八段錦4招伸展改善內臟血液循環,還能
助消化、舒緩
胃食道逆流
伍崇弘推薦以《八段錦》功法活動,因為招式動作柔和,男女老幼各年齡層都可操作,不僅肢體與軀幹可以充分伸展,也能改善內臟血液循環。
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多數人春節期間可能久坐,伍崇弘挑選了雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃需單舉與攥拳怒目增氣力等四招,讓大家在短暫的休息10分鐘內可以完成伸展:
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一、雙手托天理三焦
久坐牌桌或長時間坐沙發追劇,腹側肌群會縮短,壓迫腹側臟器,導致臟器功能不佳,輕則消化不良、排便不順,重則心臟負荷加重,血循不良導致其他問題。
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透過「雙手托天理三焦」,雙腳站立與肩同寬,兩手往上伸,縱向全面伸展身體,可以拉伸腹側肌群,拉大臟器空間,
改善血液循環,降低心臟負荷,
也能幫助消化,對胃食道逆流的人也有幫助
。
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圖/八段錦雙手托天理三焦。台中慈濟醫院提供/王嘉涵醫師示範
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二、左右開弓似射雕
肩膀與胸廓交接處有許多重要神經與血管,久坐也會擠壓神經、血管,讓手發麻。透過左右兩邊拉弓的動作,拉開擠壓區域,放鬆受壓迫的神經與血管,改善手麻。
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手部內側有肺經、心經與心包經三條經絡,左右開弓似射雕比「七」的動作,恰巧可以伸展這三條經絡,進而放鬆三條經絡通過的心、肺、肝、脾、胃。
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圖/八段錦左右開弓似射雕。台中慈濟醫院提供/梁雅淳醫師示範
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三、調理脾胃需單舉
招式類似「雙手托天理三焦」,不同的是一手上舉、一手下撐,是一種斜向伸展,可說是「雙手托天理三焦」的加強版,對伸展肝與脾、胃相當有效,春節期間
吃太多、喝太飽,肚子很脹也可用「調理脾胃需單舉」化解
。
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圖/八段錦調理脾胃需單舉。台中慈濟醫院提供/洪崚育醫師示範
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四、攥拳怒目增氣力
招式打法是眼睛注視正前方,單手出拳同時喊一聲「喝!」眼睛專注注視正前方再放鬆後,就能夠放鬆眼睛肌群,可緩解追劇、玩手游眼睛肌群的緊繃;往前出拳,可伸展出拳手臂同側的後肩胛肌群,部位放鬆後,前腹側臟器壓力也可跟著減輕;出拳時發出「喝!」聲,可以抒解肝氣。肝主疏瀉,肝氣疏瀉效果好,其他內臟的循環效果也會跟著變好,身體也會變得更輕鬆。
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圖/八段錦攥拳怒目增氣力。台中慈濟醫院提供/郭佩珍醫師示範
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伍崇弘建議,春節期間吃六到七分飽就可以;看電視,用電腦、平版追劇,玩手游,或與親戚朋友方城之戰,可用手機調鬧鐘,每20分鐘起身打一輪四個招式,不僅舒筋活血,更可以精力充沛。
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