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[健康資訊]
瑜珈、氣功都行!美研究:糖尿病患者從事身心練習,有助控制血糖
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作者:
soforlee
時間:
2023-2-16 01:51 AM
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瑜珈、氣功都行!美研究:糖尿病患者從事身心練習,有助控制血糖
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瑜珈、氣功都行!美研究:糖尿病患者從事身心練習,有助控制血糖。
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糖尿病是一種慢性的代謝疾病,而患者中有逾九成為第二型糖尿病。由於體內胰臟分泌的胰島素(insulin)無法正常發揮作用,導致出現高血糖,長期下來易衍生心血管疾病、腎衰竭、足部神經損傷,甚至喪失視力。要預防各類併發症,把血糖控制好會是關鍵。
一份不久前發表在國外《整合與輔助醫學期刊》(Journal of Integrative and Complementary Medicine)的報告指出,第二型糖尿病患者若能從事身心練習(Mind-Body practices),此舉有助降低血糖。
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該研究由服務於美國南加大凱克(Keck)醫學院的流行病學專家法蒂瑪塔•薩諾戈(Fatimata
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Sanogo)所主持,其領導的團隊針對28篇文獻資料進行整合分析,目的在了解瑜珈、氣功、冥想、導引式圖像(註:透過想像及視覺化,喚起內在的情緒與感知,進而達到放鬆)與正念減壓(簡稱MBSR,藉由正念技巧的操作,改變壓力反應模式)等身心練習可否改善第二型糖尿病患者的血糖問題。
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身心練習有助血糖控制,瑜珈和氣功2運動、正念減壓都上榜
結果發現,上述的
身心練習皆能有效降低糖化血色素
(註:簡稱HbA1C,可反映過去2至3個月的平均血糖值,常作為判斷有無糖尿病的重要指標)。整體而言,有在從事身心練習的患者,糖化血色素平均下降0.84%,且隨著練習頻率的增加,效果傾向會愈好。
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若比較各項身心練習對血糖控制的影響力,統計顯示做瑜珈下降的幅度會最大(1%),後續為氣功(
0.66%)和正念減壓(0.48
%)。
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圖/研究發現透過身心練習,能讓糖化血色素下降0.48至1%,效果不亞於藥物。
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研究:透過身心練習,能讓糖化血色素下降0.48至1%
研究者表示,不要以為身心練習對糖化血色素帶來的變化微小,一般糖化血色素的正常值介於4.0至5.6%,數值在5.7至6.4%之間屬於偏高(註:臨床上稱為糖尿病前期),數值超過6.5%則確診為糖尿病。
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而服用二甲雙胍(註:英文為Metformin,目前為治療第二型糖尿病的一線藥物)類藥物,約可降低糖化血色素約1%。換句話說,透過身心練習能讓糖化血色素下降0.48至1%,其實已是相當顯著。
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至於生理機轉為何仍有待探討,可能是
紓壓間接幫助患者更容
易去管控血糖,或是壓力荷爾蒙減少有利於對抗發炎和改善血糖
。
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有鑑於此,其
建議第二型糖尿病患者平時除要調整生活方式和
按醫囑規律吃藥,最好也選擇適合自己的身心練習
,只要願意付諸行動,並持之以恆,相信對於促進健康,緩解病情定能有所裨益。
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