標題:
[健康資訊]
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-4 06:59 AM
標題:
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
不是不動，要學會增強肌力
0 |. H2 S* b9 B- U l5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e. I0 p& h( n7 o1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ Z) [% j- i/ @4 ^
% S( r4 w9 P( \3 h( X Lwww3.tvboxnow.com
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
% w0 ]7 z2 ?/ c
公仔箱論壇% ] M) z4 H/ p. p
公仔箱論壇+ B+ V4 ~' e/ I! E
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛
退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
/ _7 j; D. }3 m
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
; V. f3 I# |/ k8 v4 q, `% d9 m3 ]
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
# Z) a* O& j6 _6 {6 m% @
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
+ \, d7 C. O6 F3 g9 A公仔箱論壇
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
* q4 f5 _+ }5 V$ ?+ q公仔箱論壇
膝蓋保健口訣
膝蓋要省省用：
避免傷膝運動一直做。
www3.tvboxnow.com4 g7 m8 p- n5 v8 i" U. g
肌肉要好好練：
核心大腿肌肉最重要。
x9 v; v% A: F( T' j DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
走路要快快走：
增強肌力不傷膝蓋。
4 Y7 z) g8 K7 Z- gtvb now,tvbnow,bttvb
爬山要慢慢爬：
多看風景莫趕路。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~3 n3 i+ }- _6 E; i# ?0 n6 g* `- K( x
tvb now,tvbnow,bttvb( `6 @( L2 c' i# _: c- b
; o3 V8 ]8 r7 A: `, S8 ^! wwww3.tvboxnow.com
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
tvb now,tvbnow,bttvb" j& t$ N r( ^0 g- F6 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 y" B( q* y' R( D, ]
www3.tvboxnow.com' X& R/ X ]( ?
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
www3.tvboxnow.com% w/ g8 W$ V7 B; D3 y" w% R" ^
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
: s) w4 ]3 X2 L0 m0 y
0 v1 y! N; y; q; u9 g# a$ ~- G
5 [0 j2 Y+ k) E1 ~* @! r/ ]9 \- a
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
( `. O. N+ r6 R" v! m# [2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
訓練股四頭肌
1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
/ v7 w7 ^7 a( U& z" b& ~公仔箱論壇
2.單腳抬直，腳背往上勾。
' ~. J, ~/ f# Q* M, r( _% ntvb now,tvbnow,bttvb
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
" @" U# Z9 A" G, [; g* {. E5 B: F公仔箱論壇
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
" U5 }+ Y' B/ z W+ S! S0 p+ t
www3.tvboxnow.com3 D2 E1 A6 m( E( ^8 l+ a
8 a& Y2 G6 N8 o+ o- _2 Z2 L8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
% ] ?1 S- h# _% m# D ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F. p# l$ S7 B" b- F
www3.tvboxnow.com$ |3 w3 w6 {2 ~4 l+ {7 H) d, y/ l
補充維生素，抗老化抗發炎
另外，多喝水可加速新陳代謝，
多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化
。
tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 n+ _5 |% s) |, B1 l
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
6 x* k2 X8 A: h; j) q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇/ Z) [% j- i/ @4 ^
tvb now,tvbnow,bttvb( `6 @( L2 c' i# _: c- b
www3.tvboxnow.com3 D2 E1 A6 m( E( ^8 l+ a