標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗公仔箱論壇2 y9 T. \  A2 Q

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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
' y; c4 M. u. T: C8 w! k  P, E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X3 d% J, I0 D- v  [, k

% v( l7 g3 |2 F% W# H2 w, N現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
& a: I* F# z( u5 n, A  {2 [5 B6 \有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
6 e, W( t: U. u1 Z8 A公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡
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•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）. S# S- b- }; C; e" j# v5 E' M

2 ]) M- B2 _# J* atvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。+ P( l& i) M/ r! F2 I
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圖／心經。
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) w3 \2 B0 E) K, g6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?- |# W7 K" {
•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。- ^& \/ X6 Z# U
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肩關節 CHECK！→背後
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3 h% I9 y  j1 t1 Z- y- \www3.tvboxnow.com雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z1 X! S% t+ K6 z; k

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( J" i4 {% D* K- U! T, B* v- W: o3 P: Q; j公仔箱論壇
, w( |2 Z/ e( h6 e# b- ]% }tvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側
: W1 K/ L7 v' v5 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 c# O3 f* I- q
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。( \( Q0 R; m9 W; |  V2 G' F
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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( K9 K) A9 u5 f# \$ ]5 ?" O五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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; u" b) R  K7 U2 O2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。9 d* e8 z$ ^& o

3 {) E/ f6 x2 [0 ztvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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! O% s# ^8 o9 ^5 I: |6 ^/ ^www3.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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  ]2 d- a# S+ R' I& J2 v+ cStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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6 y) a2 Y7 `/ I& m& \2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
. x( \7 J  x5 `" rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V9 J9 R; V& p( m6 U

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  r$ n8 E1 Q. |9 t; b5 l公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。www3.tvboxnow.com- K2 R( [! ^* p3 H5 m/ W

6 v. Z! ^( A5 }  {' P公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z( M$ C( ?5 q: g. r

; V% i% ^5 _8 B0 A接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb' _) C8 C/ x% q" j0 u

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4 A8 }8 r! ^. Q% k0 v3 _. e5 @4 W公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 m, O; D3 r8 v( z& |

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' a/ X+ u: ~+ u5 x0 Z) d/ e7 swww3.tvboxnow.comFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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9 i2 P+ G7 d' L* g/ W8 Wwww3.tvboxnow.com經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
; ]3 ?$ L' b) |- j4 C* {tvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。1 k; P% q/ s1 c' X1 v. f9 U, |  g
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。8 W. I9 K1 Z/ M- k" P- a
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。www3.tvboxnow.com* E& a7 P" O4 Q

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% [: i: j) Z) M; Ctvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直
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' ~" e: _) {# w3 u, P$ i& Qwww3.tvboxnow.com雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。www3.tvboxnow.com& @/ ^- @& |* S" m8 h) j

$ k. e, ?# D( T; \圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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$ b+ A, z$ P0 H+ q/ }5 Y; W吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D1 M+ p9 I- {; L# Z
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u! J; r" n8 g% H
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
4 S8 |, S/ n0 ?tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。6 a* R! k# d9 j4 a: \. a7 x0 b

+ {' g5 i3 V/ ?( C; I4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
9 ]5 Y+ D- ~3 `0 J+ Kwww3.tvboxnow.com手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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