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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J# e  b; t9 j+ L( k1 b4 O
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
! Y/ L8 v$ C, @; U& u「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
9 D3 X1 ~8 L, H1 }0 s圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; O! y8 g5 m3 k1 i6 S2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
4 N  l+ @$ d" M. v0 Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 o. B: y* J" O" ptvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
1 s+ o% @3 \" W- btvb now,tvbnow,bttvb圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' {+ }8 W- a" S6 f' u/ Htvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。% N8 v/ ]+ Z- r
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com) J& a0 \3 q% ]4 d. C6 Z' ~
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
+ ?2 J! w# C/ ^3 wtvb now,tvbnow,bttvb圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ |- ~: E# w; r2 G$ {# X! i4 w1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: [' N! d9 S0 G, [+ n' T% s

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+ U6 B7 ]3 W- |7 v+ |www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 f, ~6 _; F/ `
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。* k  I) H; }6 R& X
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: x* G& Z$ `8 ~  K
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
; P. F3 O( B; ]! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* Y7 o9 ?! T+ J2 P* h* w0 e- J6 h3 ~( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb/ P- a9 L" a* `" |8 R) B7 ?
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V  q3 B7 `3 ]8 Z
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' C. V! B$ Q, |" d8 k9 d
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
8 i0 e/ p5 `" d6 I5 [6 N! r9 `+ H圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" h& g- I( e: f  r& A! v9 ]
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。6 U/ l4 {* c/ q. A
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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