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[健康資訊]
珍惜肌肉要趁早!台大骨科教授教你這樣做,保養肌肉不流失
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作者:
soforlee
時間:
2023-6-18 12:07 AM
標題:
珍惜肌肉要趁早!台大骨科教授教你這樣做,保養肌肉不流失
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珍惜肌肉要趁早!台大骨科教授教你這樣做,保養肌肉不流失。
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肌肉佔人體體重的40-45%,肌肉對於人體的功用很大,說起要保護肌肉,大家一定會說那是絕對必要的,天底下哪有不愛護肌肉的道理。
肌肉收縮會產生力量,許多工作都是由肌肉所完成的,包括白領、藍領等,無論士農工商,都是靠肌肉的力氣完成工作的。肌肉讓身體自由活動,達成重要的生命意義,包括追逐覓食、逃跑、謀生等;肌肉可穩固肢體和軀幹,維持姿勢,配合關節進行各種動作,呼吸肌讓人體進行換氣,顏面肌表達神情和他人溝通,肌肉收縮會產生熱量,維持適當體溫,讓恆溫動物適當體溫下,運作各種生理功能,無可否認其他器官都有重要功能,但若沒有肌肉維持體溫,可能就沒有用腦力發揮心思的機會,更別談其他功能了。
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肌肉還有更多的功能,肌肉收縮讓血流和淋巴運行順暢,供給養分和氧氣給組織,並清理代謝廢物;壯碩的肌肉保護著內臟和重要神經血管,讓人體減少直接致命的風險,也維護著正常的運作;神經和血管位在肌肉群之間,支配許多部位,有著肌肉的保護,讓神經和血管減少許多受損的風險,即使發生意外,也降低損傷程度;口腔和肛門掌管人體食物和排泄物的進出,也由骨骼肌所護持。
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再者,肌肉含有大量的肝醣,是人體的重要能源庫,當身體耗盡葡萄糖時,就是依靠肌肉和肝臟的肝醣來供應能量,尤其在長期飢餓時,肌肉是人體的重要能源庫,耗損肌肉來維持生命(但也無法持續太久),長期飢餓的人顯得乾瘦,主要由於肌肉會萎縮,就是耗盡肌肉的關係。
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最後肌肉與能量代謝和內分泌功能有密切關係,肌肉可分泌許多種肌肉激素,執行組織修復和調控生理功能的角色;也可以和脂肪激素、骨骼激素互相調節,共同發揮調控功能。因此無論是賣力氣維持生計,運動追求健康,或是發生意外時維護自身生命,肌肉都默默付出全力。另一個在畜牧業會提及的肌肉用途即是當作食物,這當然不是我們討論的範圍。
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想留住肌力?先搞懂肌肉流失原因!
肌肉就是這麼重要,但為什麼說許多人沒有在愛惜肌肉呢?其實應該說是不知如何去保養肌肉;保護之道很簡單,就是要懂得如何愛惜肌肉,也就是要明白肌肉的需求,才能維護肌肉健康。
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基本上,肌肉需進行新陳代謝,包括肌蛋白的合成和分解,當合成量大於分解量時,肌肉會變肥大,反之,當肌蛋白分解量大於合成量時,肌肉會縮。
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因此要維護健康的肌肉,就是要提供加肌蛋白合成的條件,減少分解的因素;例如發炎、不運動、慢性病、心血管疾病、感染、營養不足等,都會造成肌蛋白的分解增加。
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其次提供肌肉的營養,需要有良好的通路,也就是維護申通的肌肉血管系統,更為重要。因為從食物攝取的蛋白質分解成胺基酸後,必須能運送到肌肉組織內部,才能供肌肉細胞用來合成肌蛋白。
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若是肌肉的微血管系統出現障礙,這種功能會受到很大的障礙,有些病人發生動脈硬化、血管內膜有許多粥狀硬塊等,會影響到達肌肉的血流,這些都不利於肌蛋白的合成。
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人們喜歡高脂美食,對血管的損傷很大,間接會影響肌肉的營養運送和運用,自然而然就會影響肌肉的代謝;尤其平時不喜歡從事運動的人,肌肉的血管會逐漸變細變小,造成肌肉供血不良,因此,還是需要規律從事運動,才能維持基本的健康。
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懂得愛惜肌肉,肌肉就會回報更多給身體。從小就鍛鍊健康的身體,增加肌肉量和肌力,減少損傷,才是健康的根本。
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