標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-18 12:07 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體9 C* {1 |& ~* X' G
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www3.tvboxnow.com5 I. K' K$ t1 \. r

0 l8 a: v* }, e1 W( Q運動前可以吃一根香蕉。
7 t' y' |2 L. Qtvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！圖／補充富含碳水化合物的食物。www3.tvboxnow.com$ [# |4 x+ k2 L6 c1 E, H
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！www3.tvboxnow.com4 ]" N6 c+ j" W0 x
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
. G0 t" ?) C6 Y5 Y# y4 P- Q( |$ _6 S0 Ftvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
. i8 ^$ I: \' e1 u8 u當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。www3.tvboxnow.com  M( j' q- T& d# l: U
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇3 D6 C' M" i; G- k& J! _, J/ Y4 _" t8 T
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
6 ?' [8 g* `& v" a6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！www3.tvboxnow.com6 i' i) }  F' g% a
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
+ F7 L9 {$ {5 g  H$ K6 C+ R3 n6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！- b) l/ }1 u4 Z( ?1 Q! U  u
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。; W8 V; L6 j7 t9 E' [/ _4 D2 O/ ~
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ z1 r8 m% \* W; y  _+ b
•  組合1：三角飯糰＋能量飲料
" p: L$ u; Y# n$ x: Z1 P•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q' U  c  S2 W. F- r+ m
•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
# Y5 s( S: q" X4 {7 M公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇$ @# _0 m/ }: m' Y3 z$ S
•  組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇; j* O3 q. K; ]- M' z* b
•  組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ y! o1 L% ?% @. ]7 A5 o
•  組合3：果汁1罐
: m. g/ Q' q. t/ N, ^6 l4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。www3.tvboxnow.com" ~' l2 f1 A0 p* q% T2 b: L
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb6 |" W. z# O( |7 x" U# `+ I2 q- }

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