標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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9 R/ B* @0 j2 s  Q公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
3 J0 j- q, |( G8 V- Xwww3.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
' D/ m0 S# y+ T+ l6 q+ ?. Btvb now,tvbnow,bttvb圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇2 E; g$ x- ]( V
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圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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# o" t# ]4 y8 wtvb now,tvbnow,bttvb圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ c! o  m, o' T

9 z3 ~5 w* p- @! X" e- p人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：% L  J" O6 q& r/ L5 j
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- C" R6 K1 W* r. B

) K7 D1 c' j8 j) G) Z9 z● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
+ R' I1 A. j( F$ G( q8 Wtvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
9 x: v. X  \0 ]0 W) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 w9 l: z2 F1 [2 q. y) I/ {8 I
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
" W" h' a! K+ d; D& L$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。www3.tvboxnow.com+ A7 m2 t# P. h$ G) D

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