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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l; D: e- n% D; b

正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

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250cc 來換算約是8杯水。公仔箱論壇5 G1 e0 G/ Y, A, H; g
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，* o; }$ W$ p3 k3 @% F2 s! |1 X
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& ~; S2 M) H1 @, A( H

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約公仔箱論壇/ z5 k0 R1 b( f( {, E: t7 V

1,000cc，相當於4 杯；

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇; ~' W; Z9 M% u# h
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) `4 S9 ]# U* |. {! L/ }
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迷思 2- 多運動保年輕

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反  s) b9 L" g. U+ x, N- R; }- A1 q
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維/ W, R" w1 N6 L" I. H4 P& D
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

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最長運動 1 小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb, x& O9 H9 Q; {3 L) N" ?* |3 f7 U3 m
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。8 Q& z! F# C* a

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C6 ?" E: V4 m$ P

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。! c; b  A; N. n$ W  v

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb: Y; R6 L; ]2 l, m

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' k  c2 k7 o3 j' Z

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，www3.tvboxnow.com! E: S! D0 A9 l1 T& M/ s& _' O

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~3 J! }' ~& w

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、tvb now,tvbnow,bttvb0 b$ q* {8 C0 Z- `" R1 Z
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。www3.tvboxnow.com" B9 ?$ F2 d0 n/ D' i
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內公仔箱論壇; }+ S3 ~* `1 u$ W$ W3 V. V, g" v& P
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來公仔箱論壇( R, x2 k" Y3 k$ R+ [4 I0 U* Y! U

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說比較危險。, s* N8 _- b4 k' U( U: |7 ^
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、+ g6 U2 |/ z) M

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x2 k8 F, j# o- L% ^$ M/ v( X0 Y, n: M

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。  z5 ?2 N' x; x% {) Q8 k: y- Z+ C

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迷思 5- 早睡早起比較健康: O1 n( X' u1 Q) F2 c( h
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪www3.tvboxnow.com  R! Z  @7 q* C9 L
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 i" N6 V# H" r, W
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長不高；成年人就容易老。' c7 P) r3 w3 j

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' @% {6 p' F% w8 K

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是( }6 T$ H% o8 A$ p3 \9 y

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* P0 }9 D1 l* T; S. e" S+ G

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb' T7 s& ?4 c0 w/ N! J( C
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！tvb now,tvbnow,bttvb* k: P: Y  q" ~& k4 k, w& n
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。公仔箱論壇. b. G, i8 n. g

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和: p2 V1 M- M9 m/ U) J* w; Y
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。# Q+ d; E. k1 c# l; l0 V4 M3 P9 V
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏tvb now,tvbnow,bttvb7 }7 v1 {0 e9 F. b5 A! _" y1 d& B
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J1 r! L1 c" ?& }
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖' k5 i- x) r3 c4 v4 G. a

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。" F4 }1 F& n2 R' L

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。( m, |& C1 T$ [& j; h: _

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W+ ~# }+ k/ f" q$ [( F" f8 }
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q9 x) e) b  f

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，www3.tvboxnow.com6 o6 _4 H% {9 R
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建議不要吃太多。1 d+ {9 _. O7 J2 `5 f3 L$ E
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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程tvb now,tvbnow,bttvb- c/ I& L9 b* c3 l
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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