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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。3 y7 |1 G3 O8 F4 A) I7 ^

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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。8 k  U! o. A+ x3 v8 @
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。* E, K6 P+ }+ }+ F; T) \7 l' G

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。www3.tvboxnow.com( d9 R1 A! P% e  _# V+ T) |
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。& M7 L5 J) c8 w% Y1 O
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
5 u/ {7 p$ v4 L3 v/ \' g% n關節名稱* R. |9 B8 O$ @7 s
活動肌群
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) {  C( k9 M; z3 r- z- y4 s. d; v5 I關節1) `7 }( D  f% K, A, m
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髖關節0 {- t% D2 K4 @& W+ Y, K
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節25 F  A$ l# ?8 m; z6 Z2 T
膝關節公仔箱論壇$ B% g( h1 h: S: I9 x/ N& a
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k( n" ~. h& U' s# w- x. [
關節3: n: k3 U) M, o' H5 A2 }
踝關節
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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