公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 主题：8种快速恢复精力的方法 [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-16 09:43 PM 標題: 主题：8种快速恢复精力的方法

1.做深呼吸。 7 T( }8 A: E% }& J& @; t
公仔箱論壇3 @9 o8 }" a2 U3 a
　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 % B+ a: ^, z3 x# m
$ T  ~: i0 z8 A' {- ^9 E1 P* [
　　2.沉思。

　　人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 tvb now,tvbnow,bttvb( \" w( z9 S; t% N3 V& b, w
7 _% |& J: l. t9 }; F1 K7 W, Z
　　3.慢慢地做一些伸展运动。

　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 tvb now,tvbnow,bttvb; }6 ~8 `* r6 ~0 A
tvb now,tvbnow,bttvb/ h  _/ z: D: P# U8 W8 ]
　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 www3.tvboxnow.com4 c! n- c/ \9 s" b4 z# D0 o1 u

　　4.尊重你的生物钟。 8 E; n# m4 Y) j2 b; ~3 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w, c( ]0 b% w! P9 D, m9 {; s
　　我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 6 p0 H6 e4 \, B# k# V+ x7 N

　　找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。

　　5.少吃多餐。 tvb now,tvbnow,bttvb- B7 @# x7 Y9 s. t* ?

　　吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
0 D' v% `. E, d' q* T7 u/ \' s
　　为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 7 E1 U( I0 {- X( B8 e/ K' E( L& M7 `

　　6.多晒太阳。
公仔箱論壇' d& y( Y4 H* M/ q
　　阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
$ x% |+ L0 G2 f6 [, n
　　7.注意站姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u1 G2 e5 m1 S  ~1 N; O) v- J; z
公仔箱論壇" E3 C8 o! C5 K2 A4 ^& ~  P
　　当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” www3.tvboxnow.com+ K' r/ `2 u# `' y9 Z$ C

　　下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w6 ~- A/ U' m4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M! |, E. t$ C) D' o
　　8.检查你的睡眠习惯。

　　睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何

作者: likemoon 時間: 2009-8-20 09:13 PM

累了，困了，喝R牛~~

作者: wjd5978 時間: 2009-9-23 10:48 PM

干什么事还是要合理安排,也得有度

作者: Mimisan 時間: 2009-9-24 03:09 AM

Thanks, very good advise

作者: 柔 時間: 2009-11-30 06:16 AM

Thanks ！

作者: Mimisan 時間: 2009-12-1 08:29 AM

Very good advise, thanks

作者: psng907 時間: 2009-12-2 08:21 PM

thank you

作者: cvkai123 時間: 2009-12-13 01:00 PM

thank u de sharing...!!

作者: markcus 時間: 2009-12-13 04:26 PM

Thanks for sharing!

作者: TJF001 時間: 2009-12-14 11:33 PM

真的要学了..不然上班给老板骂...

作者: szeng 時間: 2009-12-16 09:17 AM

多休息比较重要，而且要注意饮食的习惯。

作者: raytong88 時間: 2009-12-17 01:16 AM

Thanks for sharing

作者: samwong90 時間: 2009-12-19 08:58 PM

THANKS FOR SHARING

作者: Bad-friend 時間: 2009-12-19 10:32 PM

啊! 簡單的方法是最有效

作者: 柔 時間: 2009-12-20 12:03 AM

很好，多谢好介绍！

作者: zqbmt 時間: 2009-12-20 11:19 AM

很不错的介绍,谢谢分享~~

作者: wanderer2009 時間: 2009-12-26 02:27 PM

很好的经验,谢谢分享!!!

作者: strangerchan 時間: 2009-12-28 12:19 PM

do yoga.

作者: kentucka2005 時間: 2009-12-29 09:15 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: jacksonkts 時間: 2009-12-31 07:53 PM

thank for u information

作者: 雪翼 時間: 2010-1-1 03:28 AM

不错的方法喔！！谢谢分享！！

作者: royal619666 時間: 2010-1-1 07:28 AM

cool thx4sharing!!!

作者: terrytys 時間: 2010-1-7 05:05 PM

压力大什么病都会出现！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)