標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

---

作者: char_char3000    時間: 2007-4-25 08:03 AM     標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水 可能水腫www3.tvboxnow.com) l1 R0 T. O# G% [. N
公仔箱論壇$ t5 V1 e4 l) }+ x
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
5 ~$ A3 e( o" i3 N) W4 y& d
  r( E; \. W7 ^! U0 K4 I/ c迷思1 每天要喝8杯水
! _2 i8 S0 D+ Itvb now,tvbnow,bttvb  f# R9 P' p, z& h, k. y
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。www3.tvboxnow.com9 e& x, c8 B2 G0 a0 a' D

7 y4 k) A* g1 A6 l4 ?1 yTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
0 l3 w( P; S" P' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M. x+ b; }# u# h+ Dtvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕
% R7 k1 G1 k$ v0 m- u3 twww3.tvboxnow.com
. l1 m2 k% i& {7 m! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
/ L7 Z% V3 s# E2 M; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F0 F+ }2 u8 u4 |$ Zwww3.tvboxnow.comTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
& }% D- \" {4 f  C公仔箱論壇www3.tvboxnow.com( t6 A' K# p& J8 C0 }8 v& W
迷思3 吃鹼性食物較健康
0 h( D! J4 U( F5 Q" \; o5 Xwww3.tvboxnow.com1 z  i. i. ?+ K6 u( S
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。8 O) A9 A+ W: H
tvb now,tvbnow,bttvb; ~* p$ o% N) k; I/ y
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
. k. I7 G2 ?9 Y! }/ c5 V/ j+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 U# d8 ]/ \. |) w, f迷思4 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E# d  i- V$ f% q! ~
tvb now,tvbnow,bttvb" W8 D2 [+ T% }
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。  D2 h  p& j1 X0 T3 S9 ]# {
tvb now,tvbnow,bttvb: A; ]4 n; u0 l
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
  U0 o: u9 y' i公仔箱論壇
2 X' c+ R. ^( X0 ~+ c0 ?. n迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z& _% E. e) |* Y% |* k0 z6 p

- }' d/ K2 \9 p正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]8 H$ X. l9 z1 m0 O7 |3 J/ h$ @
tvb now,tvbnow,bttvb& D9 \1 y, d4 `/ W: F. z6 V# |
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
1 s$ P& w& B9 K# m/ e6 M  |' c& f- R7 ]' e7 S8 G/ t" [
迷思6 養生茶沒事可多喝
, V- ^4 Q8 l, O9 [$ g2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s1 l6 P5 j, V) c. htvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇0 X0 p' ~3 I/ x! |- k

6 `0 }% L! ^( @; Y& l- s5 ewww3.tvboxnow.comTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
* R' v4 M* u' R; w% d8 s公仔箱論壇
9 C& o9 I1 k, X) c4 U迷思7 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb. y8 k! k$ y' X9 [5 @  Q
tvb now,tvbnow,bttvb% @& s& u6 _: W: Z; G
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
, U% C% }/ I2 Z3 i5 q1 ]/ m# i9 Q1 ^+ M+ i. @0 E
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇' c& Q- b2 T3 j  j5 w
tvb now,tvbnow,bttvb- k; V& B7 P( V8 N
迷思8 吃素比吃肉健康公仔箱論壇- J, D9 _( V4 n( L2 f
公仔箱論壇) E" k1 B+ O3 O% _) p. ~
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
. k$ i- K/ l. A% F8 u& E* e8 _- c9 S
9 W, l* x- Y% R( ztvb now,tvbnow,bttvbTips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。( Q' O1 n. d* c. l* |$ [8 p

/ u* X( T. i* T- a, F; M0 `$ a! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思9 喝黑糖水排毒治過敏www3.tvboxnow.com/ @4 w4 G2 ?' e" u. Q) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |5 L' c. T% g% i: |; s* u, P
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e9 z  @' p1 g

1 s5 z4 [  E) r7 t  E; m7 jtvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。' D- K' B# p& r' i  v9 j& k

. ?' t; p7 {& m0 fwww3.tvboxnow.com迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
% l2 s, ?) J5 bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇/ k2 Z# n  z8 C2 L- f- w+ b3 k
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。3 m* C0 v3 ~  a6 F0 N% L) t

) D: z* I3 {' [8 f( F) @tvb now,tvbnow,bttvbTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
5 p5 d3 `7 Y- M0 v2 Btvb now,tvbnow,bttvb
9 F+ c3 t6 p6 V, b  W+ @www3.tvboxnow.com醫師私房養生法
. ?) S, a$ r! r9 j1 Z/ L公仔箱論壇
, V( l  e4 o& q; S) `+ u8 ~! F榮新診所副院長-何一成
4 P, i8 f0 y4 g* ~6 t" E, @公仔箱論壇公仔箱論壇8 |6 b$ d8 v- e9 t* X) i( _
不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb7 J- O$ L8 w1 L+ e& Q! X9 `5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _/ ?  h; I. @+ v  ~0 ^
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F$ Y" _0 k$ U( q
tvb now,tvbnow,bttvb: q+ {6 o  G3 u, k: v  ^5 m% t; x0 L
中醫師-吳明珠
8 l1 z6 H5 e0 d4 T, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T' i( J5 K# [
注意身體警訊www3.tvboxnow.com0 {5 ?6 D( o; u0 |5 R

1 D4 r( `* P) B  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0