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蜻蜓體操www3.tvboxnow.com+ a8 e, D0 Q' {: X! V2 ?5 w
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇" @+ r3 e! s5 a' r( z
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb( i w6 V" d9 m4 Z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。 % d6 k- ]1 H {輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。www3.tvboxnow.com5 w" v/ u- q9 f- O9 C3 E
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增高運動公仔箱論壇* j+ |; U" z, E/ V6 h$ U
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H" ^3 F/ U+ d# l6 H2 V& e
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。9 H' w+ n; H, a& c
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。 : W, |0 m( Q. n公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏 $ E' y( Z+ ~. g' R公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb: s( j$ ]# Q1 T! {
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。www3.tvboxnow.com& Q+ u' w' u* M$ O5 r/ l, s
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搥肩打背體操 - g% j9 C- c6 V) E; u5 c+ h0 V$ O8 O q# A公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。www3.tvboxnow.com& F6 L$ m" z9 C9 t" M3 L0 n
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。7 z. R0 ?& f% x9 V. _# S2 [
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇3 Z8 O! J0 \+ Y. }, j x
血液淋巴循環，促進脊椎發育。( R8 Y6 f) U& a
. D( z' _2 ^8 p% _0 e$ N5 k6 O # g, m6 `5 L& U0 X5 w公仔箱論壇挺胸踏步體操 6 P* m% |- g2 p0 @/ Y5 Jwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com( _4 E5 J# l. x, D
雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com, }+ s: m, g* G, L+ ?
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。& v( Q3 a2 o$ X; j1 @0 S3 p- K
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5 v5 t- r: J7 P. B# c+ n& V
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸 - s Y/ o' g+ k部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。) m1 T- I/ ~: I! m% a/ P2 T) J
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挺胸划船體操 + Y9 j+ _' U2 {7 ? B6 mtvb now,tvbnow,bttvb 7 ~" b/ r: K, O% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `: c8 U8 z+ g2 |$ J
雙臂往上擺盪、踏出右腳。 : e9 a! J7 n+ I( u- p公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。" F; W6 e. H, o+ z
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' j5 E+ T g, c. j7 f! n
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X: ]2 I; G1 z- L
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。 * p: K6 b; ~' J% }, a: _1 T5 @ U7 I9 Z9 s* v公仔箱論壇 % n9 F, \, W m* ?# |0 k7 d深呼吸調整法公仔箱論壇+ @. p B' T; ~" a- B. |) C# F
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。 2 \% @, g+ ~4 k& M- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。 8 F% {3 j8 W7 R" f* C; G* y) z公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇+ c3 K* d( G ^. O1 t0 _5 D4 W
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇4 s3 U4 O, |) ]
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