標題:
[健康資訊]
多行樓梯益身心
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-3-8 02:56 AM
標題:
多行樓梯益身心
香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
/ ^; U$ `2 E' l( {0 F! A+ M
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
+ W' y# {( T: ~5 v0 C. |: p
每天行半小時減熱量
1 P" ^3 E) ^! n' g6 a( I5 }) _# f
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
) C: t: ]' U! z
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
$ d: _( o$ m& C0 Ytvb now,tvbnow,bttvb
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
www3.tvboxnow.com+ }0 Y% x: K( b) A- b) I
改善心肺功能，促進血液循環。
公仔箱論壇' I. {) E- E% N. X+ x, Y# L) @
強化心臟及血管功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k+ C0 ]. j! A7 T7 D- U9 [
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
公仔箱論壇6 U6 k8 }. V2 B: Z9 f# f3 v* ]; x
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
( o5 A9 S( s! a# z& u' I, E5 k# m
分段行一樣見效
) g, L% C }2 A! j+ f6 R4 Itvb now,tvbnow,bttvb
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
# H7 I- A. m! C5 @" L- E2 g4 }公仔箱論壇
行樓梯有正確姿勢
www3.tvboxnow.com5 F0 c* g- i. u
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
tvb now,tvbnow,bttvb, O/ j2 t9 E; \3 \+ g5 \7 y# a
足部要完全踏在梯級上。
: T9 @ e0 Y* U6 A0 e! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
tvb now,tvbnow,bttvb2 D: n) [0 ^* \; N+ I; q# v
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
: q y8 P2 N% z @www3.tvboxnow.com
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
www3.tvboxnow.com( n- _# v8 ^& ^2 h* z7 C
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。
作者:
lachichi
時間:
2010-3-14 02:18 PM
每天行樓梯三十分鐘.....quite difficult to do it everyday.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
