公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最新流行美国简易减肥操 [打印本頁]

作者: alex_tvb 時間: 2007-5-20 08:09 AM 標題: 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　& _7 ?. |, |1 V- T) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i) u- s+ ]/ f5 D( _! d
　　腰腹练习

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
公仔箱論壇; e4 D; c- \* p( G" W8 M0 q
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k* m# E& h& G

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
公仔箱論壇7 v- A2 M7 g4 [8 s5 @
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
tvb now,tvbnow,bttvb  }, s& ~7 l/ I+ J" Q+ D3 h
　　肩背练习　www3.tvboxnow.com0 t% H  k1 h5 c7 g

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x+ c$ O& N' W5 n5 ^1 u# l

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　tvb now,tvbnow,bttvb2 [! s) B0 b# x  s7 Q

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb: I; S  q1 n4 n+ g" M1 [
  A* y3 K- t( D+ T' a
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]0 u% I! H. r2 g. H/ b, S6 L! i/ T. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X5 C' P7 A# C! q, E$ a) {2 ~* r
　　小腿练习　
公仔箱論壇0 o- ]( U, V& g
　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　
www3.tvboxnow.com& y1 r/ F" s/ C0 W: `
　　3.重复该套动作25次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ }" k- a4 M
　　大腿练习5 D7 w0 b1 V& S# X4 l( ]3 S/ j' f
www3.tvboxnow.com3 i- I  H5 a& G0 G7 B. y" q* j$ ]
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。$ S- q9 i# L, a$ b  L. q+ K2 B5 S" ]
公仔箱論壇) h$ y/ ~1 [$ E  y
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

作者: hngtsai 時間: 2007-5-23 03:41 AM

thanks for sharing

作者: 巴西流氓 時間: 2007-5-23 09:28 AM

回家锻炼去了

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 06:24 PM

Thanks for your sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)