本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb) e: Q* x7 |5 w! f+ H! }( q
3 |; N5 ]5 F) o! z8 L( l% W7 B% t- ~www3.tvboxnow.com益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 公仔箱論壇! j N, X) ?" |/ e U
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇- w) m6 }3 _ ^) \% H$ f+ P) w! e
- 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb, D) F8 s7 }( S: E, v
肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a9 [! x" \& T4 F* A7 p* J
- 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
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