* h6 E( @2 B- n3 T6 v公仔箱論壇每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇( t' ^3 ?: A G: R
5 q+ q9 b* s- E7 _第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。www3.tvboxnow.com% e8 Q" w F( b
9 r- x1 z% ?0 X7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
+ B: E7 l) j( i* J: b公仔箱論壇* F6 u1 o s# j3 E
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向www3.tvboxnow.com. j7 F% Y( }% `9 c3 Y3 z% p8 E6 p
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
y/ w4 H' y( u5 N# a1 R( n公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 v+ d5 s7 t+ U( H; F3 G0 O
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。/ q/ `) s0 R; Y& o" ^) w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d! _& N2 K# C, j: |4 H
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇/ I; {* j( R9 r4 [9 l
; [6 x5 |# K6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。( F) d$ X; p% H |+ S5 m
tvb now,tvbnow,bttvb8 @% F8 q7 j; b# ~3 g" g
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
. V' e4 G1 e6 ^( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E) T8 [* |. I( m/ |4 T5 |tvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
! E. B/ J7 @4 j. kwww3.tvboxnow.com# A, q7 V4 e# X9 U; f h
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 