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標題: [生活小百科] 如何消除旅途中的身心疲劳 [打印本頁]

作者: qes2006 時間: 2010-7-21 05:56 PM 標題: 如何消除旅途中的身心疲劳

快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
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旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： tvb now,tvbnow,bttvb2 [% a. H9 r5 n# w- F8 P' q
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1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 s: D: p! s% ?8 W
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2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 ) q% W9 b& ?' i3 T. H& `" L0 j! {

3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
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4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。公仔箱論壇& [2 Q& A1 n3 X) A! O5 o  G
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5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。; f. o8 a3 c# \0 M- [( Y1 v2 {! f1 S
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6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。

作者: hippy_123 時間: 2010-7-21 07:11 PM

多謝提供

作者: cpdman 時間: 2010-7-21 08:28 PM

thx for sharing very helpful

作者: rt668 時間: 2010-8-5 02:28 AM

Thank you for sharing.

作者: seasky 時間: 2010-8-9 04:15 PM

thankyou

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