標題:
[生活小百科]
如何消除旅途中的身心疲劳
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作者:
qes2006
時間:
2010-7-21 05:56 PM
標題:
如何消除旅途中的身心疲劳
快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
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旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
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1.
颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
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2.
肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
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3.
胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
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4.
体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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5.
腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
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6.
腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。
作者:
hippy_123
時間:
2010-7-21 07:11 PM
多謝提供
作者:
cpdman
時間:
2010-7-21 08:28 PM
thx for sharing very helpful
作者:
rt668
時間:
2010-8-5 02:28 AM
Thank you for sharing.
作者:
seasky
時間:
2010-8-9 04:15 PM
thankyou
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