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[健康資訊]
抽筋的處理方法
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作者:
9598
時間:
2007-8-18 06:13 PM
標題:
抽筋的處理方法
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:
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1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
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2.局部循環不良。
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3.水份和鹽份流失過多。
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4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質( 如鎂、鈣 )含量不足。
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5.環境溫度突然改變。
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6.肌肉或肌腱輕裂傷。
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7.情緒過度緊張。
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8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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9.一些尚未發覺或確定的原因。
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10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。
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預防抽筋的方法:
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1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質( 如鈣、鎂 )和電解質( 如鉀、鈉 )。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
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7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。
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8.以放鬆的心情從事運動或工作。
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9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
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10.不做過度的練習。
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11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”,例如了解飲食的習慣、平日運動( 工作 )量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
作者:
jonh
時間:
2007-8-18 11:24 PM
thanks
作者:
chestnut
時間:
2007-8-19 02:54 AM
try to eat 'banana' at least twice a wk....it's good for prevent cramping as well
作者:
kent8118
時間:
2007-8-23 03:19 PM
Thanks For Sharing!!!
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