公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 每天到底該睡多久 [打印本頁]

作者: kimoro2011 時間: 2011-7-29 02:25 PM 標題: 每天到底該睡多久

每天到底該睡多久
tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 {! v2 e4 @0 x; A: @" K
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。5 `5 Y3 M7 x5 [ }3 R6 U+ y$ H8 U

方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
　　
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。www3.tvboxnow.com' x4 [' P4 Q! D1 P! Y
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n% z: \. j& K/ k/ z+ d
　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。2 G: u4 I5 ?1 i9 Y! G; d; e5 I
　　9 n4 Z4 j( f: i% v6 l& e3 w" |2 x# ~
　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
　　
　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)