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標題: [冷知識分享] 每天到底該睡多久 [打印本頁]

作者: kimoro2011    時間: 2011-7-29 02:25 PM     標題: 每天到底該睡多久

每天到底該睡多久
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+ I* l/ `- L" C* _7 S4 p公仔箱論壇                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異,大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法,可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G/ @- w0 }9 {8 T; \- u

" s' u) e" V! }* T$ t方法是,建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整,假期結束時(一般需要5天以上),你的身體一般會調整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
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  那麼,沒有機會度假的人又該怎麼辦呢?睡眠研究中心主任庫什達博士說,可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值,自己把握一個合適的時間段。
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  專家提醒人們,一旦計算出自己需要多少睡眠,就應該制定一個作息時間表,堅決按照執行。
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  首先,每天必須准時上床。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。最好自然入睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設定在固定時間,這樣有助於調校你的生物鐘。# ]3 U) c) U) y0 J- ~4 I. |
  
% h) F- N$ @" s: t& g7 d  另外,白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力,如果時間過長,醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。




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