標題:
[生活小百科]
走路10分钟，瘦身1公斤
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作者:
boxing88
時間:
2011-9-4 03:46 AM
標題:
走路10分钟，瘦身1公斤
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
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1．注意走路的姿势
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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2．加大走路的步幅
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将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
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3．后脚跟先着地
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
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4．甩包炼手臂
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女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
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5．等车时的运动
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等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
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6．坐在公共汽车上
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车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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7．站在公共汽车上
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
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双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
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如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
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或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
作者:
kingbw88
時間:
2011-9-4 07:07 AM
thanks for sharing
作者:
yukiasd
時間:
2011-9-5 09:12 AM
嗯.....學習了
作者:
openforlook
時間:
2011-9-5 10:49 PM
thanks for sharing ;)
作者:
no4son
時間:
2011-9-13 08:23 AM
真的吗~~~
作者:
lov3angu
時間:
2011-9-18 12:58 AM
哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈！！谢谢分享~
作者:
auschinese
時間:
2011-9-23 08:11 PM
thanks for share
作者:
lmcksf
時間:
2011-9-25 11:48 AM
Thanks for sharing!
作者:
kin1468
時間:
2011-9-27 02:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
tkc530
時間:
2011-10-5 10:55 PM
好有用，thank.
作者:
flashget1984
時間:
2011-10-6 07:07 AM
really? let me try
作者:
要名嫁
時間:
2011-10-6 09:54 PM
減肥有望了..............
作者:
asarisake
時間:
2011-10-7 01:07 AM
I will try to remember
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thanks
作者:
kwongsw
時間:
2011-10-7 12:55 PM
谢谢~希望有效
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