標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。www3.tvboxnow.com- O2 ^; W, ~7 `$ N) {0 C
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 4 q# o" _4 x/ I2 C& P6 ]( z0 |

0 W9 N5 ^  m  }  a  ztvb now,tvbnow,bttvb持續一個月應求助放大圖片
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% X- u& i4 y% ?. H1 B: ^tvb now,tvbnow,bttvb黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。- D4 H* q% e! z
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1 ~" L; A2 Q) M- g何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
- l& _4 O( P1 q, r% ltvb now,tvbnow,bttvb失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
8 c* s. R  V4 ]' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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! B* h+ j$ m7 f; M) n, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或須接受心理治療放大圖片
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
! t# X& h7 n5 l, T9 r* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 www3.tvboxnow.com5 K. T9 y& h% w) e6 E) s
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鬆弛練習八個步驟
/ o7 y" X& n' }www3.tvboxnow.com1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
0 y" P* M( f8 W* G* ~/ D1 hwww3.tvboxnow.com2.閉上雙眼
8 B. F  B9 A+ `/ P- n+ h* t6 d$ |3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身www3.tvboxnow.com! n4 A& g0 L3 V
4.重複深呼吸練習三、四次
9 C; v: d) Z' ?+ z3 V# a公仔箱論壇5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
' N, r' j$ b+ `) G) F& d/ O6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
7 F' `& a# j- b+ d; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v/ G5 P1 g7 `, A* B
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態tvb now,tvbnow,bttvb; y' O% N3 A$ V  K) M+ y
資料來源：香港復康會 tvb now,tvbnow,bttvb! S3 ^  k4 L7 q! O
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。www3.tvboxnow.com2 E! p6 j/ |2 Z/ u
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5 D1 I  ]  J0 @6 B  z" |2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。公仔箱論壇( I; K. {) P3 H( f& j
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。tvb now,tvbnow,bttvb/ C: E/ W& k( r9 |
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5 [% F! ]& D6 ^- @7 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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