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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb% f& m! i" L4 }- c

保持年輕27招www3.tvboxnow.com( p5 r  x; g, Z  f
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，www3.tvboxnow.com) q, M0 g& J, s" p/ h
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。tvb now,tvbnow,bttvb) C- G9 j: T0 e
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，www3.tvboxnow.com+ c7 E* ~/ e- {2 `: X4 d
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，# ^% H, O$ Z+ w2 `! a' u0 P
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。- h& D0 K4 k0 d  p: b1 C* \
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，www3.tvboxnow.com) k8 C$ R% m$ k6 W
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,www3.tvboxnow.com+ Y% ?2 S' X. U+ q' w
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。+ d5 h0 F' s0 ^+ U( U* Y; O9 [
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。公仔箱論壇9 g6 k3 e1 q! ?9 D( I2 t) d
所以，最好分別食用，以利吸收。www3.tvboxnow.com8 }  Y  w3 ?# s% n
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★3 睡眠的黃金時段：www3.tvboxnow.com2 Z. @* e* B" m( ^3 d
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb3 d! B% U. I8 ?; |
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，www3.tvboxnow.com, u% {4 q7 j  j# z
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，www3.tvboxnow.com8 A2 ~) j4 {8 t$ r" T6 B, j4 _
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb9 M3 k- E0 i% ^6 e( L8 t
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。( A! A3 c% l/ Y, i
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。www3.tvboxnow.com1 c. F! N/ G# S% |

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間公仔箱論壇* W: }; ]+ U1 I- `% F+ I. T, e
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。www3.tvboxnow.com7 T$ C+ r9 Z) g, p
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。& _; l* `. K& ^$ P3 g
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) S& ~: _* _0 r( d$ f' K' l
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb/ r# t- ^  j% m: {" z( O8 p! I0 Y

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。# H$ \* s% \0 E. }% \# q
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D5 t( h2 _7 S
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：tvb now,tvbnow,bttvb# P2 C) ~7 e5 G1 x; E9 x; O0 ~
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人www3.tvboxnow.com- L5 q/ K) d4 s7 o
（4）晚上六時就寢.....8人公仔箱論壇( ]  o8 ]. p# a) c. [/ R' o
（5）晚上十二時就寢.....2人。www3.tvboxnow.com- G% @( C; b9 {2 k: K/ i& v! ~
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。+ V, \8 [4 z+ {& u: q( O
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。公仔箱論壇3 r0 y) o) Z3 s- Y5 |' j/ S
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [4 F$ M" t; L- w: F# M; C
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C' D: Y& N# D
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。www3.tvboxnow.com4 [( B% I' @3 S  ^0 a

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。tvb now,tvbnow,bttvb: C" h4 z: g4 ^& j6 g
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。4 ^  h2 S0 ?  k
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。www3.tvboxnow.com$ U+ q4 {8 U# v+ h* z' S
跳繩是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: N. [( U0 ?0 P& r
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇5 @4 Y# E+ _9 d3 r
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，tvb now,tvbnow,bttvb4 g  z2 ~; H0 C9 q1 n
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z) o. h) f. i+ ^
容易引起月經失調受孕不易。tvb now,tvbnow,bttvb+ c9 i6 ?) x& x1 P' J9 \( b) P

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。www3.tvboxnow.com! {  `8 Q; b: K0 Q' P( I
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
　
★8 維他命Ｂ群補腦公仔箱論壇3 N9 G1 R6 [4 o( z1 J- q
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f, }- a' Z1 V+ y( z
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。( Q9 i/ I; f) N; [, f4 f6 l
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓. E' [$ \3 M" F
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 O0 _6 [1 C+ R
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。tvb now,tvbnow,bttvb8 S: }# P+ r$ i% z- ?) c& B: P
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高3 \# s$ |1 A6 [  a0 Q: ?9 E' }0 w
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、* ~* l. F9 o2 W$ j' W) w* w' y+ r
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些. o" B! H# I9 {% k. ^
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，www3.tvboxnow.com% ]# \8 l4 m! t7 x
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，' v; e; d1 }! U( a! j. K, [
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮) G- a% c9 e3 S5 N$ O  ^
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..www3.tvboxnow.com0 R4 W% V$ O+ [) v3 o
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，7 X3 {. p* T6 X
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，1 h2 H& J+ k; F: ]0 q
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。tvb now,tvbnow,bttvb- ?( _" C1 @; M/ K
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。# n  Y8 v, [# {& L* ?, C& c
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇: x% R- Y& T. O! I
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y$ C& F& ?; j8 ]! E9 H  J
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，% @& d0 B$ B' I! ~& x+ D; v/ D
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。www3.tvboxnow.com5 e- b, E" _! }5 n7 n  t# S3 h
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏www3.tvboxnow.com+ G5 ^: g( C/ Y3 K9 @& e0 k
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( J. X1 i3 T
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb) e3 i- q$ a  O6 n' L7 v) z5 K% ^
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。www3.tvboxnow.com1 L9 N7 D; V  c2 D/ X) S
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。公仔箱論壇; u1 @1 ~5 X3 h5 p- M
　
★20 老祖母的秘方很受用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z, D2 X# f5 R- j0 G( r
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，7 ?" ~4 i( R) T, X  b
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。; K  S3 R; x; q0 h) I
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |9 J3 O  j: `3 s) ~
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。www3.tvboxnow.com. {$ T, s8 N1 W( t0 M
肉類製品並不會引起膽固醇過高，0 }, \/ B" W! c7 J* U
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。$ s. P; k0 A: j" [
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。公仔箱論壇2 i6 s2 K! _0 Q( W1 |% X
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。' Q2 y( I& K* L, {! k( s
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，6 r9 p- t) r7 _0 G6 o" ]3 i( Y
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。www3.tvboxnow.com4 _% ^  s8 }2 U% Q1 i
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。www3.tvboxnow.com  i/ }. x+ c- ~) h
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。公仔箱論壇4 V2 w! k: [3 i" b* ^8 X
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，% E4 b+ T! |: z4 X- H0 z& f
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。www3.tvboxnow.com7 q6 q& ]3 M: j, J0 N  b1 G9 I
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。9 E3 W* i7 ]# P* U
　
★26 為室內空氣保濕/ S; G6 S! ]& |% }
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 R" o  W/ @
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb4 {! C3 [( }% X- j8 }8 a, w
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。www3.tvboxnow.com5 z4 a. ^8 O. G% w
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，) A/ Y  C& f6 x3 h
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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